运动过程中喝水有讲究
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
1、运动前2小时喝约500毫升的白开水
这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
2、运动中适量补充盐水
运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11―0.15克盐,并将水温控制在15―22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
3、运动后要喝电解质饮料
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
夏天来了 起居 饮食 运动 有讲究
孕期补羊水有讲究 只喝白水还不够
孕妇喝水有讲究 这3种水孕妇最好别喝
镜子摆放风水有讲究
喝水讲究多 正确喝水对身体好处多
喝水大有讲究 应牢记这五点
喝水也有讲究 把握好温度很重要
女人运动也有讲究 这些事项要注意
杏仁减肥有讲究 配合运动更有效
怎样才能减肚子 饮食运动有讲究
喝中药会发胖吗 服用中药有讲究
女人夏季喝水有讲究 想要解渴这么喝
喝水也有这些不为人知的讲究
喝茶有讲究 六个讲究你得注意
晨起喝水讲究多 喝对了身体才有好处
阳虚喝水有讲究 如何调理比较好
孕期喝水有讲究 孕妈妈你们喝对了吗
经期运动有讲究 生理期能跑步吗
运动过程中身体状态分析
经期能喝中药吗 经期喝中药调理有讲究
运动过后怎么喝水呢
女性早晨喝水有讲究 这样喝才能保健
运动减肥如何喝水 运动与饮水讲究多多
喝中药有什么讲究和忌讳吗 喝中药有什么忌口食物
夏季补水计划 夏季喝饮料补水有讲究
夏季喝水有讲究 抓住三个黄金段
天天唠叨孩子喝水 宝宝喝水讲究多
运动中真的可以喝水吗?
黄水晶貔貅有什么讲究 黄水晶貔貅戴法讲究
坐月子喝水有讲究吗 坐月子喝水的注意事项
喝水有讲究 各年龄阶段孩子喝水量介绍
家中养转运竹有什么讲究 家中养转运竹有何讲究
震惊 服药喝水居然还有这些讲究