运动时喝什么水好 运动过程中补充水分
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一、运动过程中如何补充水分
1、补充水分时机
在运动的前、中、后都应该要补充水分。为了防止脱水,甚至是更糟的中暑,妳应该鼓励喝凉的液体,在运动的前、中、后。
2、定时补充水分
在运动的过程中,应该要定时的补充水分,而不是等到口渴才补充。通常等到渴了都是已经脱水。定时补充液体可以保护健康以及优化运动效能。
3、使用个人水瓶
最好拥有自己个人的水瓶,并且有刻度在瓶子上头。这样饮用液体时,可以知道自己喝了多少水,并且应该每20分钟就补充一大口的水。
4、监督饮水
很多在运动过程中都没有补充足够的水分,所以妳必须要监看实际上喝了多少的水,并且提醒他要补充水分,避免发生脱水。
5、要注意热疾病
在长时间的运动时,儿童和青少年可能都无法辨识热疾病的症状,而导致自己中暑。因此妳必须要了解警示标志,并在发现时立刻采取行动。
二、适合运动饮用的液体
1、运动饮料最佳
最适合用来滋润身体的液体来源是运动饮料,尤其是在剧烈运动后产生高热。运动饮料含有葡萄糖和钠,增加了小肠吸收的速度。
2、避免含糖饮料
饮料含有超过10%的碳水化合物,像是果汁、能量饮料、碳酸饮料,它们被吸收的比较慢,还会引起胃痉挛、恶心、腹胀、腹泻。
3、应避免咖啡因
儿童应该避免饮用含有咖啡因的冰红茶和清凉饮料,因为它们含有利尿剂,而且有潜在的副作用,躁动、恶心、肌肉震颤、心悸和头痛。
4、其他注意事项
不要以为某些运动不会流失水分,像是游泳。游泳还是有可能因为在泳池中流汗而流失水分,或是在运动后长时间坐在池边而发生脱水的现象。
运动中喝盐水最健康
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。
其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:
第一:运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二:运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
第三:运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
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