瑜伽减肥 六个消脂动作
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
古老的瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐。如果你能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。
动作一
跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾,吸气抬头。
慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。
仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。
作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。
动作六
侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。
99药剂师温馨提示瑜伽是很好的健身方式,但千万不要过度练习,会适得其反的作用。
瑜伽减肥这样做 推荐三种正确减肥动作
适合青少年减肥的瑜伽动作:每天十分钟四个动作告别肥胖
运动减肥 瑜伽减肥
6个瑜伽动作 让你告别腹部脂肪
六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉
瑜伽减肥 坚持6个瑜伽减肥原则
瑜伽可以减肥吗 瑜伽消耗的热量
热瑜伽能减肥吗 推荐三式动作
推荐六式丰胸瑜伽动作
瑜伽减肥的八式动作 轻松瘦下来
瑜伽减肥怎样做 四个基础动作要熟悉
女性做哪些瑜伽动作可以减肥
瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康
专属女生的瑜伽减肥动作
瑜伽球能减肥吗 牢记这五个动作
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
瑜伽减肥经典六式
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳预防肥胖
6组可以减肥瘦身的瑜伽动作
适合秋天减肥的瑜伽动作
五大瑜伽动作让你快速减肥
睡前瑜伽减肥肚子动作 彻底消灭脂肪
怎样做瑜伽可以减肥 5个瑜伽动作快速燃脂
6个瑜伽动作减肥最有效 练出S型身材
6种瑜伽动作轻松帮你经期减肥
冬季减肥4式瑜伽减脂肪
减肚子赘肉的6个瑜伽动作
最减脂的瑜伽动作(8个减脂的瑜伽动作)
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
男性瑜伽的减肥动作 拉伸肌肉还减肥
燃脂瑜伽动作介绍