瑜伽减肥的八式动作 轻松瘦下来
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
瑜伽不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势,快点练起来哦!
减肥瑜伽姿势
一、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
二、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
三、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
五、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
七、半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
八、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
瘦身瑜伽 男士专属三式动作
瑜伽减肥瘦腰的方法
男性瑜伽的减肥动作 拉伸肌肉还减肥
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
轻松瑜伽助睡眠 就这七个动作
九个瑜伽减肥的简单动作
6个瑜伽减肥动作:宅女轻松局部瘦(图)
拉筋能瘦腿吗 三个动作轻松瘦下来
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
针灸减肥帮你轻松瘦下来
6招瑜伽动作减压又瘦身
好身材轻松有 四个瑜伽动作来帮忙
可以减肥的五个瑜伽动作
瑜伽能减肥吗 详解两种瑜伽体式
做到这8点 瑜伽帮你轻松减肥
瑜伽瘦腰瘦腿动作
老酸奶减肥法 让你轻轻松松瘦下来
专属女生的瑜伽减肥动作
瘦腹部瑜伽减肥运动 轻松燃脂瘦下来
瘦背的瑜伽小动作
美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪
运动减肥 瑜伽减肥
腹部减肥瑜伽 轻松拥有小蛮腰
推荐:主妇减肥的5个瑜伽动作
6个瑜伽动作减肥最有效
经期减肥瑜伽 经期做这些动作快速瘦身
宅女瑜伽减肥动作轻松享瘦
适合秋天减肥的瑜伽动作
七日减肥瘦身瑜伽
慢动作减肥操练起来 让你轻松暴瘦
三式超人气瘦上身瑜伽动作
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
三式瑜伽动作防止臀部下垂