五个居家小运动:排毒瘦身在家做
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
很多女人都喜欢拥有苗条骨感的身材,这就需要大家去运动减肥。运动减肥不是一件很轻松的事情,女人的身体本来就很柔弱,在运动场上练不了多久就会吃不消的,其实要锻炼身体 大家也不必着急,我这里有几个瘦身的小动作,在家里就可以练习。
这些瘦身的小动作,不仅仅可以帮助女人通过运动来实现减肥的目标,还可以排除毒素。这些家具小运动还可以是女人不用出门就可以享受运动的快乐。
1.热身
时间:5~6分钟
利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
2.。手臂屈伸
次数:8~12下
利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。 开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
3.。坐姿转体
次数:10~16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。
4.。伏地挺身
次数:8~12下
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
5.桥撑
次数:12~15下 身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。
这些都是排毒瘦身的小运动,运动的目的就是出汗,出汗是做好的排毒方法,通过出汗,人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外,才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们,趁着年轻有资本的时候,一起锻炼自己的好身材吧。
99营养师温馨提醒多运动使身体出汗帮助排除毒素,另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁,可以增加活力并帮助排便,清除体内等有害物质,比如番茄汁、黄瓜汁、园白菜汁、胡萝卜汁等对身体大有益处。
居家减肥的几种运动推荐
五个家居搭配技巧 让家居风水助你脱光
疫情闲在家吃胖了 试试这些居家运动减肥法
七种居家小运动 消耗卡路里不含糊
春季怎么瘦身排毒?瘦身排毒五大招
居家健身的六个必备动作
居家运动完美选择 GT跑车
居家小动作助老年人健身
4个懒人瘦身方法 做家务也能瘦
居家轻松瘦身六招式
在家提臀的八个运动
怎么排毒 如何运动排毒
室内小运动巧瘦身
春季排毒小动作 帮助身体排排毒
家里就能做的健身运动有哪些
夏季如何在家做有氧运动
居家健身随时随地在家运动轻松打造完美身材让你成为性感的指标
居家按摩减肥法 在家就能瘦
做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
怎么运动排毒减小腹
在家也能排毒 8款排毒减肥粥推荐
床上9个瘦身的小运动
4个居家减肥动作 让你周末宅家照样瘦
排毒养颜瘦身粥怎么做?
简单又有效 推荐5个居家运动减肥
家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动
白领瘦身运动,你做了就能瘦
五周排毒瘦身计划表 帮你清除一身毒素
巧用家居小道具,20招居家运动瘦身法
让宝宝更聪明的五个居家小运动(图)
简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽
6大居家减肥运动
男性居家运动减肥法推荐