7式俯卧撑练就健美身材
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
想让你的身材在变得更健美,更性感吗?只需要做俯卧撑就能帮你达到这样的效果,信不信由你。
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有7种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
在此特别强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
俯卧撑练胸肌的方法有哪些
练习俯卧撑对人有哪些好处?如何练习
挑战增加俯卧撑难度 健身达人做俯卧撑
俯卧撑怎么练 俯卧撑健身的优点
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 是男人你就来挑战吧!
俯卧撑练背部效果怎么样?
俯卧撑练得是什么的肌肉?
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
最快练胸肌 卧推举杠铃+俯卧撑
全球俯卧撑最牛人 俯卧撑怎么做最有效
男人练俯卧撑的好处:做俯卧撑2种呼吸方式揭晓
俄式挺身俯卧撑怎么练 俄式挺身多久能练成
俯卧撑这个运动练胸肌吗?
做俯卧撑可以练三角肌吗
俯卧撑练胸肌的正确做法 5种花式俯卧撑练爆你的胸肌
俯卧撑可以减肥吗 俯卧撑消耗的热量
怎么练习俯卧撑比较好呢?
怎样正确做俯卧撑 做俯卧撑的好处
俯卧撑练二头肌注意什么?
黄晓明做俯卧撑6到飞起 黄晓明做俯卧撑全身飞起开心称“瘦了就是好”
怎样做俯卧撑男性才能展现好身材
单手俯卧撑技巧 五个阶段拥有迷人身材
女性健身 俯卧撑有助于丰胸吗
大胸器必练 花式俯卧撑让你的胸肌炸裂
俯卧撑练三头肌的效果如何?
改良式俯卧撑 增强男人胸肌
秋季健身 俯卧撑的正确做法
俯卧撑练胸肌的6种正确做法
怎么练俯卧撑 牢记这六个细节
男人练胸肌关键点 介绍几种花式俯卧撑
5岁男孩连做4105个俯卧撑 俯卧撑对身体有什么好处
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
倒立俯卧撑怎么练 推荐六个练习方法