为何你的健身是“零效果”
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我发现在健身房看到胖子的机率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?统一伊士邦健康俱乐部教练花于涵敲醒了我们的美梦,「一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。」换句话说,那些在跑步机上莲步轻移,专注看电视胜过运动的先生小姐,会瘦下来才有鬼吧。判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促,不能太舒服,才叫运动。
另一个方法是依照目前推行的「三三三运动」,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过花于涵教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。 当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。
关于运动的迷思
Q:运动有黄金时间吗?
A:什么时间运动要视个人的生理和生活型态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。不过根据纽约时报的报导,运动和睡眠品质没有一定的关连,睡前运动不一定会害你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。
Q:运动会让脂肪变成肌肉吗?
A:脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,肉和油花是个别分布,不会融在一起。只是透过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰,因为女生缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,养出满身肌肉的机率微乎其微。
Q:瘦下来还能保有胸部吗?
A:身体变瘦,胸部却不显小是有可能的,因为一般人大多有胸部下垂的问题,透过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多,瘦下来时缩小的是背围,胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点,但以整体比例来看,反而匀称。
Q:减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比较难,不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方。
Q:光靠节食可以达到瘦身的目的吗?
A:如果只做饮食控制,瘦了五公斤,这五公斤会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护身体,提高代谢率。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时,肌肉会帮助你代谢,光靠节食无法产生肌肉。所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简单的地板运动也算,因为我们的身体也算一种重量。
Q:运动可以调整体型或骨头吗?
A:运动可以调整肌肉平衡,让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复建师的工作。
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