盘点居家健身有哪些方法
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
头部活动。
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
扩胸活动。
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
交叉摆掌。
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
弓步扩胸法。
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
放松及整理并结束。
时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
温馨提示:早起三光,每天造早晨十分钟,既让自己迅速清醒,又瘦身锻炼,你还在等什么呢?赶紧行动吧!打造一个不一样的你!
适合女性的健身方法有哪些
盘点9种营养又健康的居家“苦味菜”的做法
同居的目的:男人同居的目的有哪些盘点
盘点最有效的身体排毒方法
大学生居家训练方法有哪些:跳绳(大学生居家也能减肥)
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
盘点适合老人健身的几种巧妙方法
健康丰胸方法有哪些 主要有三点
盘点失眠六大病因 治疗方法有哪些
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
高强度有氧健身操方法有哪些
盘点皮肤过敏病因 治疗方法有哪些
盘点失眠原因有哪些 预防方法是什么
哪些健身方法可以减肥
适合女生的健身方法有哪些
男性自慰方法有哪些 10种常见自慰方式盘点
男有氧健身操的特点有哪些
六大居家健身法,其实你每天都在健身
上班族有哪些健身减脂的方法呢
男人变型男的健身方法有哪些
最受欢迎的健身方法有哪些
家用健身器材有哪些 八大家用健身器材
7个健身技巧 盘点正确的跑步方法
最最健康的运动瘦身方法有哪些
盘点男性有哪些运动保健
哪些居家方法可治疗肩周炎
女人健身误区盘点 你知道哪些?
新手在家健身的方法 在家健身的方法有哪些
盘点引起失眠的坏习惯 调理方法有哪些
健胃的食物有哪些?健胃的食物大盘点
健身的方法有哪些
绿植让家充满生机 那家居绿植的摆放方法有哪些?
健身肱二头肌锻炼方法有哪些