选择健身减肥总是失败的原因
本文已影响3.07W人
本文已影响3.07W人
为了减肥去健身,这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终,其原因到底是什么呢?现在我们就一起来看看。
不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败,是因为在健身的认知上,存在着一系列的误区。
1.没有计划地健身
有的人走进健身中心,随心所欲地使用器材,却对自身肌肉的运动情况一无所知,对不明显的健身效果十分不解。因此,要预先写下适当的健身计划,搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍,或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议,推荐适合的器械,提高你的健身效率。
2.只运动不拉筋
运动前先拉筋,使韧带和肌肉放松,能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋,则能舒缓疲劳的肌肉,帮助体能恢复。
3.一次性运动过量
过分热情积极,会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼,影响到以后的运动,还容易导致损伤。过分勉强身体,反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息,使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行,例如前一天针对上肢运动,后一天则针对下肢运动,能使身体损伤减到最低。适可而止,少量的酸疼即在合理范围内。#p#副标题#e#
4.运动计划一成不变
当身体习惯了平时的运动强度,其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带,达到锻炼的效果。因此,定期改变运动计划,可增加效率,例如离开跑步机去踩自行车。
5.运动不全面
经常只运动某一部分的肌肉,很容易让局部看起来特别发达,而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身,可以像前面所说的,隔天集中运动某些部位,同样可使身体均衡有美感。
6.不注重效率
在健身室里,一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间,本来计划中途休息1分钟,到最后却过去了3分钟,整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性,休息太久会降低效率。
7.运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类,不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆,会使肝脏负荷加大,并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签,避免运动饮料中有不需要的成分。
8.仅在运动时活动身体
很多人一天里大部分时间都在静坐,当运动成为一天中难得的活动身体的机会,就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧,会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体,把车停在一旁,选择走路。增加自己的兴趣,多外出。待在家中时,可以做做大扫除,或者改变一下房间的布局。
9.缺乏均衡饮食
身体需要各种蛋白质、维生素……而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标,不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜,少吃油腻食物。确保饮食均衡,新陈代谢顺畅,能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时,也为饮食做计划。
人工授精失败是什么原因
哪些主观因素是引起减肥失败的主要因素
选择“减肥水”的秘诀
塑身衣减肥法 如何选择适合的塑身衣
跳什么舞能全身减肥 街舞是最好的选择
男人怎么选择减肥药 男人必知健康减肥操
减肥失败原因及时改 这样再也不担心会反弹
寻找探究相亲总是失败的原因 收拾心情重新出发
21天减肥法的具体步骤及常见失败原因
节食减肥失败的根本原因是什么 为什么不吃还是
催吐管减肥危害 减肥要选择健康安全的方法
为什么我相亲总是失败 终于找到原因
纹眉 纹眉失败是什么原因?
减肥总失败 你一定是不知道这两点
4个原因导致男人戒烟总失败
盘点那些让你减肥瘦身失败的原因
具惠善减肥失败原因揭秘 都是因为安宰贤
减肥失败借口有哪些
健身失效的原因是什么
走路真的可以减肥吗 减肥失败是因为你走的方式不对
减肥失败的主要原因 减肥的好处
科学家说出了减肥失败的原因 应该如何科学减肥
取卵失败 试管婴儿失败的六大原因
为什么相亲总是失败 找对原因才能扭转败局
男人相亲屡次失败原因,相亲失败都是因为这个
教你正确选择帮助减肥的健身器材
减肥失败?可能是隐性饥饿惹的祸
晚餐吃少吃对对健康至关重要 胖友减肥失败原因揭秘
选择健康吃辣减少致癌诱因
吃减肥药减肥出现失眠是什么原因
减肥失败的原因 减肥失败有哪些原因?
为何节食减肥容易失败 效果不理想的原因
想瘦可瘦不下来 减肥总失败你知道原因在哪吗?