男人二头肌轻松吸引女性目光
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爆鼓二头肌——杠铃21响训练法
所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来,分成三个步骤,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次,所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练,如锻炼二头肌的杠铃弯举。
男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一,也是吸引女人最直接的视觉点,若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话,那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。
性感胸大肌——哑铃卧推
动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
要点提示:上举时吸气,避免缺氧;下放时呼气,尽量向下放,以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。8-10个一组,做5-8组。
钢铁般腹肌——斜板卷腹
动作过程:仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止。呼气,还原动作。
要点提示:这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤。
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