办公族有哪些桌椅健身法
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长期坐着工作的人常常发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、痔疮等病症。现介绍桌椅健身的6种方法。
1.全身放松,两眼平视,注意力集中。身体挺直,做一次深呼吸,腹肌内收,保持这种姿势1至2秒钟,重复7至8次。
2.两脚用力撑地,保持10至12秒钟,重复5至7次。
3.用力收缩臀肌,借力把身体从椅子上微微抬起一点,保持这种姿势4至6秒钟,连续帮6至8次。
4.两手在身体两侧撑住座椅面,尽理把身体抬起,保持这种姿势3至4秒钟,重复7至8次。
5.伸直身体,两肩尽量向后用力,使背肌紧张,保持这种姿势4至6秒钟,然后放松,连做3至5次。
6.把手放在桌上,用力压桌面,保持紧张状态5至7秒钟,重复5至7次。
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