办公族怎么健康午睡方法
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
适当的午睡有益健康。那么你知道对于办公族来说,不妨注意以下小妙招,让你的午睡更健康。
办公室午睡的5妙招
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。
5、午睡的姿势
应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。
午睡的注意事项
午睡前不要进食油腻食物,同时不可吃太饱,避免加重肠胃消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激,无论是过冷的室温,还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动,缓和身体的机能,再喝一杯水,补充血容量,稀释浓稠的血液,醒来要5-10分钟来清醒头脑。
白领男五个健康午休方法
上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?
上班族男性如何健康的午休
亚健康怎么办 远离亚健康的自我推拿方法
宝宝不午睡怎么办
趴着午睡伤脊椎 如何午睡才健康
端午节怎么吃粽子不长胖 健康吃粽子方法
捍卫身心健康 办公室一族养生七法则
健康午睡你做到了吗 午睡是如何分级呢
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
端午健康吃粽子的方法
男性上班族如何健康午休
办公室一族为什么容易得亚健康 应该怎样调理
午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡
白领该如何午睡更健康
这样吃才健康!上班族的减肥午餐处方
午睡的最佳时间 午睡怎么睡才最健康
端午节健康吃粽子的方法
睡好子午觉 身体更健康
皮肤暗沉长斑怎么办,悠然逸方无烟健康让你亮白美肌!
白领午餐怎么健康吃
怎么裸睡才健康 教你正确方法
职场准妈妈怎样在办公室午睡
老人午睡好处 这样入睡更健康
上班族怎么在办公室健身
怎么办健康码 办健康码的方法
办公室一族如何保持心理健康
健康丰胸方法,有什么健康丰胸的方法
上班族需要午睡吗 午睡的好处
最适合上班族的办公室健身方法
健康支招:办公族如何预防“空调腿”
中午怎么运动 三种方式健康科学
办公族养生 办公族怎么养气调血