如何搞定纤柔美背
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。
初级:拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
中级:单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
高级:站立飞翔练习
站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。
如何判断阴虚体质 五招简单搞定
如何认识膳食纤维
酒吧搭讪如何搞定不同菜系的妹子
8款美食美白抗衰老全搞定
三大痔疮症状 教你如何“一招”搞定
如何消除摩尔纹 化繁为简轻松搞定
男人相亲如何快速搞定相亲目标
怎么向女生搭讪,如何轻松搞定妹子
阳痿如何预防 7个妙招搞定它
教你如何搞定“情绪多变,阴晴不定”的双子座
混合型肌肤如何补水?四招搞定
如何虚化视频背景 一招帮你搞定
搭讪七招式 招招教你如何搞定她
泡妞之如何搞定女生的爱情恐慌症
化妆水在家如何进行制作 按照步骤轻松搞定
如何与陌生女人搭讪 轻松搞定爱情
如何对抗肝纤维化?
老年人如何保护脊椎?两招轻松搞定
付柔美琦丑照真实照片 付柔美琦个人资料家庭背景曝光
男人要如何搞定你爱的那个她
年末如何搞定逛街、约会?我有绝招
如何区分真假近视 三招全搞定
如何让小腿变纤细 改变习惯造美腿
夏天如何瘦腿 拥有纤细美腿的方法
教你如何搞定女性外阴瘙痒问题
第一次约会:如何轻松搞定极品女生
如何画柔美日系裸妆 五分钟轻松搞定
夏日减肥不忌口 16种纤体食物轻松搞定
搞定相亲对象,如何让她喜欢你
轻松搞定鲜美草鱼粥
宝宝不喝奶?如何搞定宝宝厌奶期呢?
看网友妈妈如何搞定爱哭闹的宝宝
如何控制食欲 4个方法帮你搞定
高血压患者运动要注意哪些
刮痧并非要出痧才好 出现微红紫红就停止
肖战机场穿搭看过来 果然是行走的机场时尚教科书
摸男人这特殊部位竟可知是否患癌
玄奘去西天取经经过了多少个国家,玄奘竟然在西域也有
朋友圈不懂怎么经营! 所以你到现在还单身着!
辣妈张柏芝一袭白裙仙气十足 疑与星爷再合作
洋葱泡红酒有哪些功效 安神降压但是孕妇小孩严禁饮用
患上脊髓型颈椎病会引起手抖吗
剖腹产后吃什么好
【图】马秀英真命天子剧照曝光 “鲜肉团”演绎朱元璋
如何让宝宝远离红眼病?
带饭哥挑8份外卖走红 带饭哥个人资料家庭背景遭网友人
【图】李思思胸多大呢 胸围激增生活照曝光
少年的你在哪个学校拍的 这几处美景你有没有发现