揭秘 延年益寿的养生秘诀
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
古人说的好,“三分医,七分养,十分防。”,这也是说明了养生是非常重要的。养生,不是老年人的专利。养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。那么老人要如何养生长寿呢?延年益寿是现在老人保健的一个重点,老人延年益寿要从那几个方面做起呢?
一、老人长寿的饮食秘诀
许多长寿老人长寿经验之一,是吃饭只吃七八分饱。古代一些医著也论述节制饮食可以抗衰老、延寿命。这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。
节食能长寿的原因是是什么呢?分析如下:
节食能减轻肠胃负担 经常饮食过饱,会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积,引发“富贵病”,如冠心病、糖尿病等。
饱食使大脑代谢紊乱 科学研究证明,人在饱腹时,大脑中有一种物质会比进食前多数万倍,正是这种生长因子的过量增加,导致脑动脉硬化,而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关,从而导致生命衰老。研究还发现,动物体内存在一个特定基因,在食物热量供应较少的情况下,这个基因编码的蛋白质便会增加,起到防止细胞凋亡的作用,科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。
中老年人要如何合理健康的节食?
首先,要养成良好的生活习惯,每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主,每天以25~30克为宜,少吃动物油和奶油,植物油与动物油的比例为1∶0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果,摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃,以谷类为主食,且每餐都不要吃得过饱,以八成饱为宜。
其次,如果偶尔吃得过饱,进餐半小时后,一定要进行必要的体育运动,以消耗掉多余的热量。
最后,需要提醒大家的是,节食的目的是保持一种低营养水平,但绝不是缺营养,因此,节食必须要在保证营养供给的基础上进行。#p#副标题#e#
二、养肾 老年人长寿的根源
从中医理论上讲,肾脏是是人体生殖发育的根源,脏腑机能活动的原动力,主宰着人一生的生长、发育:青少年时期,肾气充盛,人逐渐长大,发育成熟;中年以后,肾气亏虚,人体逐渐走向衰老。所以养肾也可以让老年人延年益寿。那么中老年人如何养肾呢?
老年人养肾的四大原则:
(1)饮食调补
海狗肾粥:取海狗肾15克,粳米75克。将海狗肾用温水泡24小时,取出剖开,去掉其尿道层筋膜,切成块,把粳米淘净待用。然后取一粥锅,放入海狗肾、适量的水和调料,将海狗肾煮至多半熟时放入大米煮粥,粥熟后食用。每日一剂。该方温补肾阳的效果不错。
二仙炖狗肉:取仙茅10克,仙灵脾10克,狗肉250克,肉桂6克,小茴香9克,生姜15克。将仙茅、仙灵脾、肉桂、小茴香四药洗净,装入纱布袋内扎口。把狗肉洗净,切块,置于沙锅内,放入药袋、生姜、食盐,加水炖至狗肉熟烂时,取出药袋,饮汤食肉。该方对肾阳虚引起的风寒湿痹症效果尤佳。
(2)不可轻视防感冒
感冒属全身性疾病,能使免疫功能下降,常继发感染。据报道,因感冒而使近40%的慢性肾炎症状加重,而慢性肾炎是慢性肾功能衰竭第一位的原发性疾病,故在日常生活中应十分重视预防感冒。
(3)加强锻炼
肾病患者由于天气寒冷,更加不愿意运动,整个冬天喜欢呆在温暖的家里,甚至卧床休息。医生提醒:这是极其错误和危险的做法,这样会使肾脏血流减缓,加重瘀滞和肾脏的硬化萎缩。肾病患者的锻炼方式以步行为主,天气晴朗时尽量参加户外运动,不适合户外活动时也应该在室内散步,不要卧床。
(4)中药调治
肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面,肾阴与肾阳相互依存、相互制约,维持人体的动态平衡。如肾阴偏衰不能制阳,就出现阴虚阳亢的病变,即肾阴虚,表现为腰膝酸软、五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、盗汗,男子遗精早泄,女子经少经闭、大便秘结、舌红少苔脉细等表现。
而肾阳偏衰则为肾阳虚,表现为面色苍白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振,男子阳痿早泄,女子宫寒不孕、遗尿浮肿、五更泄泻等。中医补肾很有学问,弄清是肾阴虚还是肾阴虚是关键。补阳药多是热性药,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天等;补阴药多是甘寒药,如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。补阴中成药的代表是六味地黄丸,补阳中成药的代表是金匮肾气丸,不可用反。#p#副标题#e#
三、百岁老人的长寿秘诀
大多数百岁老人都会选择在家中安度晚年,然而澳大利亚100岁高龄的老太露丝?弗里斯却是一名“运动健将”。
并于11日参加了在澳大利亚悉尼市举行的4年一度的“世界大师运动会”。让裁判和观众惊讶的是,100岁的露丝在比赛场上竟颤巍巍地将一个4公斤重的铅球投出了4.07米远,从而一举成为她所在年龄组的世界冠军,并赢得了一枚金牌!而让人意外的是,露丝称其“长寿秘诀”竟是从不吃任何蔬菜!
从上文中,我们可以知道延年益寿需要从平时做起,养生就是一个关键。而长寿的养生秘诀就是从饮食,健身锻炼,预防等方面做起的。看了这些,大家应该都知道延年益寿要如何做起了。
想要了解更多了长寿养生方法,延年益寿的秘诀,欢迎进入99中医频道()
如何长寿 长寿老人的养生秘诀
盘点中医祖传的延年益寿秘方
延年益寿 六种传统养生食物
助你长寿的三大养生秘诀
揭秘邵逸夫的长寿秘诀
古代长寿名人的养生秘诀
老人的长寿养生秘诀
世界最长寿老人 揭秘长寿老人的长寿秘诀
127岁老人长寿秘诀竟是它 揭长寿的十大秘诀
女性养生:9种中药泡水喝可益寿延年
长寿的方法 18个延长寿命的秘诀
揭118岁老人长寿秘诀
长寿的方法 9中药秘方助女人养阴补血延年益寿
最长寿男性去世 揭秘20个长寿秘诀
养生长寿的秘诀都在这!
女人的养生秘诀
保健长寿知识 5个秘方延年益寿
男人延长寿命秘诀 六条长寿秘诀有助于男人长寿
揭秘古人两大养生秘诀
养生秘诀 在家做饭增寿命
揭!长寿老人的饮食秘诀
揭秘古人健康长寿十大秘诀
延年益寿有哪些秘方?这些食疗方要记住
11个长寿秘诀 使用牙线可延长6年寿命
延年益寿的四大养生菜
长寿秘诀 这些改变让你延寿十年
寿星为何长寿,有哪些养生秘诀
长寿的秘诀有哪些 揭示长寿的秘诀
老人长寿的7个养生秘诀
中医养生长寿的三大秘诀
6大养生秘技 90岁老人的长寿秘诀
长寿秘诀 11个健康长寿的小秘诀
人的长寿秘诀是什么 揭长寿的六大秘诀