怎么样喝牛奶最补钙?
本文已影响3.61K人
本文已影响3.61K人
在很多人的食谱中,牛奶是早餐的不二选择。他们认为,早晨喝杯牛奶,既能保证蛋白质的摄入,还能补钙,延缓骨衰老;鲜牛奶中可能含有细菌,煮得时间长一些才放心。
专家指出,人们应纠正在补钙方面存在的误区。牛奶中含有人体所必需的蛋白质、脂肪、多种维生素以及钙、钠、钾、铁、碘等微量元素,还含有磷脂、泛酸、生物素、叶酸、肌醇以及乳清酸等活性成分,对健康十分有益。
不过,并不是所有人都会喝牛奶。比如,不少人担心鲜奶中有细菌,习惯煮一煮再喝。“这种做法是对的,但时间不宜过长。”专家认为,牛奶加热时应以刚沸即停火为好,如果久煮,会使牛奶的营养价值下降,尤其是维生素成分会大量损失。
“空腹喝奶的方法也不科学。”专家说,空腹喝奶,牛奶在胃肠道停留的时间很短,不利于营养物质的吸收,大部分蛋白质还会“被迫”转为热能而浪费掉;另外,中国人乳糖不耐症的发生率相当高,这样的人空腹喝奶很容易导致腹痛、腹泻。建议人们饮用牛奶时吃些淀粉类食物,或在餐后饮用。
牛奶中含有大量的钙,而且比较容易被人体吸收利用,对于儿童骨骼发育以及延缓老年人骨衰老益处很大。温建民也通过这个方法补钙。不过,他喝牛奶的时间不是早晨,而是晚上临睡前一两个小时。他说,临睡前补钙可以为夜间旺盛的钙代谢提供钙源,避免动用人体骨骼内存储的钙,延缓骨衰老;而且钙还有镇静作用,晚上喝奶不但补钙,更有助于睡眠。
专家表示,补钙不是越多越好。这涉及一个吸收问题。他建议人们在补钙的同时,吃一些抑制破骨细胞、促进钙吸收的药物,如阿伦磷酸钠、维生素D;还可以补充一些微量元素、维生素K、维生素B、蛋白质等;不要经常饮用对骨骼有伤害的碳酸饮料、咖啡和含酒精的饮料。
儿童补钙牛奶好还是酸奶好
牛奶什么时候喝最好 喝牛奶的误区
晚上喝酸奶最补钙 4个时间点喝酸奶最好
牛奶怎么喝效果最好
喝纯牛奶会长高吗 怎样喝牛奶会长高
没办法喝牛奶补钙?试试这5种食物
牛奶喝多了会怎么样,消化不良(缺钙、腹痛、拉肚子)
喝牛奶能减肥吗 怎样正确喝牛奶减肥
脱脂牛奶可以补钙吗?喝脱脂牛奶能补钙吗?
酸奶的诸多好处 晚上喝最补钙
为什么牛奶补钙效果比较好
平时怎么喝牛奶最好?
什么时间喝酸奶好?晚上喝酸奶补钙吗
怎么样喝牛奶更有益健康
成年人喝奶粉补钙吗 喝奶粉可以补钙(营养价值高)
牛奶怎么喝最有营养
这样喝牛奶对不起牛 怎样喝牛奶钙吸收最好
宝宝喝酸奶补钙 每天喝多少最好
中医教你少喝牛奶也能补出钙来
牛奶什么时候喝最好 喝牛奶注意什么
喝牛奶补钙的最佳时间 睡前是牛奶补钙的黄金时刻
喝牛奶讲究多 牛奶怎么喝才科学
晚上喝牛奶好还是早上喝好 牛奶怎么喝才最有营养
喝牛奶能补钙吗 喝牛奶补钙效果怎样
喝牛奶减肥吗|牛奶怎么喝才减肥
怎么样喝牛奶更养生
怎么样喝牛奶不伤害眼睛
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
女性喝酸奶好处多 晚上喝酸奶最补钙
喝牛奶有讲究 牛奶什么时候喝最好
喝牛奶误区 牛奶喝太多反会缺钙
专家提示全脂牛奶补钙效果最佳
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名