不同年龄早餐的不同吃法
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
幼儿的早餐
幼儿正值生长发育的旺盛时期,应当注重补充丰富的蛋白质和钙,尽量少吃含糖较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。如果在条件许可的情况下,幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然,有时也可以用果汁或粥来代替牛奶,或者用饼干、馒头代替面包。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快,是肌肉和骨骼生长的重要时期,需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分,尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。所含的热量要充分满足青少年脑力活动与体力活动的需要。
中年人的早餐
人到中年,肩挑工作、家务两副重担,身心的负荷相当重,加上中年时期的组织器官的功能逐步减退,生理功能也日渐减退,其体力和精力都不如青少年。为了减缓中年人衰退的过程,推迟“老年期”的到来,除了要保持乐观的思想情绪和进行必要的体育锻炼之外,合理地搭配膳食也非常重要。
中年人的饮食,既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,还应保证低热量、低脂肪。适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是:一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可),适量的蔬菜。#p#副标题#e#
老年人的早餐
老年人的新陈代谢已经明显衰退,但必需的营养成分不能减少,尤其是要保证钙的供应,以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。
孕妇的早餐
妇女怀孕期,孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养,早餐更应该讲究些。营养学家指出,孕妇应多吃些含铁丰富的食物,不要挑食或偏食,以防发生缺铁性贫血,而危及自己和胎儿的健康。如果孕妇有晨吐现象,可在早上吃几块苏打饼干,过一会儿再吃早餐。孕妇的早餐至少要吃一个鸡蛋;一杯牛奶加麦片,并且要注意吃些新鲜的水果,以保证维生素和其他营养的需要。
晨起的身体对于营养的吸收是有限的,建议早餐食用流体食物为主,少量固体食物为辅。
水分的补充很重要,但白开水的营养价值不高,应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素,能够满足人体对营养的需要。
早上饮用一杯牛奶,牛奶中的乳糖可以促进吸收,增强肠蠕动,比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量,一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。
早起喝杯早餐牛奶,搭配含有谷物纤维的固体食物,简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶,例如苦荞早餐奶,以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管,维护微循环,改善现代人的“亚健康”,预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。
不同年龄的美白护肤方法
早餐一般吃什么好简单 不同年龄段的人早餐一般推荐吃什么呢
乳腺癌筛查:不同年龄段 不同筛查方法
与不同年龄段孩子的谈话技巧早教
年龄不同体检的项目有什么不同?
不同年龄男人的养生方法
年龄不同男性护肤方式不同
不同年龄的肌肤护理方法
皮炎在不同年龄阶段表现不同
不同年龄对睡眠要求也不同
不同人群吃什么早餐好
不同年龄体检关注点各不同
正常心跳次数 不同年龄不同
古代不同年龄的称呼:不同年龄段的称谓,古人对不同年龄的称呼
不同年龄女性的保健方法
女人该怎么养护头发 不同年龄不同方法
不同年龄段的男科检查重点不同
早上吃什么早餐最好 不同人群的最佳早餐是哪些
男性健身全攻略 不同年龄健身方法不同
不同年龄阶段 护眼要诀不同
秋冬女性养生 不同年龄段有不同方法
不同年龄得恶性肿瘤的几率不同
不同年龄的宝宝应选择不同的玩具
不同年龄美胸法
不同年龄的运动减肥方法
不同年龄的护肤饮食的方法
不同年龄的学生体检项目侧重不同
不同年龄噎食的急救方法
不同年龄的女性有不同的喝茶方式
不同年龄层的运动减肥法
男人不同年龄段不同的锻炼方式
产后减肥 不同年龄方法不一
不同年龄的牙齿矫正方法