健康长寿的中医运动养生法
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
运动可以促进人体气血流通,促进人体的新陈代谢,如果人体的气血流通无阻,新陈代谢就旺盛,可起到增强体质和防老抗衰的作用。因此,每个人在一生中一定要养成运动的习惯,特别是到了晚年,更应该养成运动的好习惯。
螺旋运动 健身延年
根据运动讲究整体的特点,融入温和运动的形式,综合少林、武当武功的风格,并采纳气功培养真气之要诀,创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人,如能持之以恒,长久坚持,对防病健身、却病延衰,当能收到意想不到的效果。
螺旋运动动作要领:立正,左右旋转,胸腰肩臂,四肢关节,一动全动,旋转灵活,左右相随,起伏自如,外实内虚,刚柔相济,环转圆润,一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时,意念下沉,精神内守,神不外驰,气不内耗,做到肢体与意志结合、动与静结合,从而培养体内元真之气,增强体质。一般要求,居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。
螺旋运动在一动全动的前提下,上肢则旋腕转膀,下肢则旋踝转腿,身躯则旋腰转脊,三者结合。形成一条根在脚,主宰于腰,而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练,欲达到一动全动、旋转灵活,身法自然,动姿准确,则须狠下功夫,方能做到。
武术运动 气血流畅
传统的武术,是体育运动的最好形式。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派。少林武功的风格,以刚为主,刚柔相济,突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”,以柔为主,外柔内刚,运动较为舒缓柔韧。中国的武术不论练习哪一派,都必须意志坚定勇敢,要学会“用气”、“发劲”,要以意统气,气发丹田,意到气到,气到劲到,由内达外,气运全身。这就是所谓的“内练一口气,外练筋骨皮”。这说明中国武术经过千百年来的发展,形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值,又有体操的健美功效,同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。不论年轻人还是老年人,可根据自身条件选择一种武术套路,老年人可选择太极拳,长期炼下去,对强身健体、防老抗衰是大有好处的。
整体运动 形神并养
老年人每天坚持步行、慢跑或骑自行车等,也是很好的运动形式,但有一点,就是每次运动,都要达到一定量和质的要求,其标准就是脉搏的跳动每分钟要达到90次以上,不超过100次,时间长短可根据自身的承受力和习惯而定,不能少于半小时,这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。
需要注意的是:运动的形式要讲究整体观念。运动形式以武术运动最好,无论少林,还是太极,运动起来,都是全身皆动,一动而无不动,四肢百骸动,胸腹肌肉动,其动是上下相随、左右相应。这样的运动,才能牵动脏腑经络、营卫气血以及全身各个系统,皆随之而动,从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的。另外,老年人在整体运动的基础上,最好采取温和运动的形式,不宜用暴发力,不采取对抗、顶撞的用劲特点,故以太极拳的运动形式最好。
90岁老中医养生长寿秘诀
运动强度要合理 运动长寿的方法
哪些养生运动有益健康
春季养生瑜伽 健康的养生运动
男人中医养生秘诀 坚持做6动作有助长寿
中医冬季泡脚养生助长寿
冬季养生知识 中医推荐健康养肾的方法
养生之道 中医长寿养生7妙招
顺应四季养生法则 中医教你如何长寿
名中医养生长寿的9个秘诀
健康长寿的方法 养生5大好习惯就行了
健康长寿的3大法宝
中医养生之道 中医养生四原则护健康
爬楼梯能长寿 运动长寿的六种方法
长寿老中医的健康饮食忠告 长寿的八字诀秘诀
中医怎么运动养肾方法
中医养生保健知识讲座 中医养生保健方法
儒道两家的中医养生长寿之道
中医养生 “5水”养生法健康到永久
中医养生 老中医教你四种长寿秘诀
生活中的小事帮你健康长寿
运动养胃,胃的健康伴随一生
老中医的长寿之道:7条健康守则
养生保健茶配方 中医药茶延年益寿保健康
如何健康长寿?跟随4位古人学长寿养生
男性健康长寿的方法
多做这3种运动健康又长寿
以气养生是健康长寿的重要一环
少肉多豆少盐多醋 健康长寿9大养生法
老中医四季长寿的养生秘诀
老中医是如何养生长寿的呢?
健康长寿的中医运动养生法 健康长寿的中医运动养生法有什么
中医健康:四个运动舒畅气血