日本养生家崇尚的养生六法
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
合掌合足运动
仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。
作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。
#p#
背腹运动
身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。
作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
#p#
金鱼运动
仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟,有体力的话可以做5分钟。
作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。
#p#
枕木枕
用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。
作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。
#p#
睡平板床
原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。
作用:睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。
#p#
毛管运动
仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。
作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。
科学养生 科学养生的六种运动方式
日本女人的抗衰保养法
远离猝死的六大养生法则
日常生活要养生 介绍生活养生经
时尚养生有圈套
现代人该如何养生防病 日常养生的方法
红枣的几个日常养生吃法
冬季健康养生知识 中医养生推崇热水泡脚的好处多
养生误区 女性养生六大误区
春季如何养生 六道养生茶
健身养生 男性养生健身的六大规则
日常生活六大美容养生食物
接地气的养生法:三调养生法
说说日本人的保养方法
养生不要盲目 记住养生六字诀
六大养生方法
最适合女性春季养生的六种养生粥
秋季养生吃什么 六道养生食谱最养人
养生先养肾 养肾是健康的根本
六道养生家常菜清心败火
秋季养生必知的六大法则
秋季养生多吃六色营养食物
养生方法 8种奇特的养生方法
日本有哪些光脚养生的小招式
日常生活养胃的九大方法
哪些时尚方法不利于养生
教你养生最经典的十六法
春季养生的八种养生法
科学养生 盘点不同国家女人的养生方法
英养生专家总结的养生原则
生漆家具日常保养 生漆家具怎么日常保养
初春如何养生 养生记住六个字
六款儿童春季养生粥的做法