降低熬夜伤害做好哪些准备
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熬夜已经成为都市人最常见的习惯,生活在都市的人想要在晚上10:00前睡觉几乎是不大可能的事情,除了一些老年人,年轻人能够在12:00之前睡觉,已经算是不错的习惯了,但是,人们也知道熬夜会对身体造成很大的伤害,但是,有的时候却是身不由己,有一些是为了工作,选择的职业就是要值夜班,不熬也要熬,还有一些就是沉湎于一些娱乐的活动中,比如玩游戏,看电脑、看电视剧,这些都会深深吸引人,根本不想睡觉,导致通常是后半夜才睡觉,这种人为的熬夜可能会更多。
熬夜容易得结石,熬夜容易得癌症,熬夜容易伤肠胃,这些道理人们好像都懂,但是,只是因为这种伤害不是立即出现的,人们往往就会存在侥幸的心理,或许没事呢,总认为自己年轻,很多疾病离自己还远着呢,正是因为这样的想法,才导致了近些年年轻人猝死的发生,你伤害了身体,身体就会发生改变,虽然你看不见,但是这种改变已经在发生了,发展到一定的程度,就会危害到你的健康。
既然我们都知道熬夜对身体的伤害,绝对不可以熟视无睹,我们也完全可以做一些补救的工作,将对身体的伤害降到最低,那究竟该如何做才能降低熬夜对我们身体的伤害呢?我们一起来探讨一下。
1、为熬夜做好准备。已经有了心理准备,确定要熬夜,就一定要先做好准备,首先饮食上要清淡,不能过于油腻,女性化了妆的,一定要卸妆,这样清除脸上一天的油渍。避免熬夜会长出痘痘。
2、喝绿茶、吃水果。建议喝一点绿茶,可以起到提神的作用,让你在熬夜的时候还能保持旺盛的精力,做事情有效率,同时又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。熬夜免不了要吃宵夜,但是,千万不要吃太油腻的食物,也不要吃油炸类食物,更不宜吃方便面或者饼干,建议用水果来做宵夜,这样有利于健康。
3、补充维生素B。这一点也非常重要,因为熬夜的人容易上火,其实,就是增加肝脏的负担,而维生素B是保护肝脏的,所以,如果长期熬夜的人一定要注意补充维生素B。
4、食补加休息。熬夜的人会导致身体受到很大的伤害,所以,熬完夜一定要给身体进行补充能量,建议可以喝一些诸如鱼汤、骨头汤、鸡汤等,这些都是营养价值丰富的食物,还有一种红枣乌鸡汤也很好,可以帮助人补气血。还有,对于值夜班熬夜的人,除了进行食补之外,还是要抓紧时间休息,补充睡眠。
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