睡前2个陋习会伤肝 养肝掌握这些方法
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老话说养肝就是养命,这句话足以说明肝脏对于人的重要性,生活习惯是导致肝脏是否健康最重要的因素,一个经常在外应酬,饕餮饮食的人,以及一个好抽烟喝酒还熬夜的人,他们的肝脏一定会有不同程度的损伤,肝脏这么重要,那应该如何来保护我们的“人体将军”——肝脏呢?
首先肝脏不能受累,让肝脏在夜晚得到休息特别重要,睡觉前两个陋习一定要改。
1、玩手机要有度
现在很多人是手机使用重度人群,尤其是年轻人,各种APP和游戏层出不穷,大家都习惯于睡前躺在床上玩手机,而且一玩就过去两三个小时的时间,荧幕一直亮着,游戏一直打着,越用手机越难入睡,身体机能非常容易疲劳。从而损害肝脏。
2、晚饭后不要吃消夜
虽然吃过晚饭,但也有很大一部分人到晚上10-12点就又饿了。现在外卖软件这么方便,手机一下单,不一会香喷喷诱人的消夜就来到了眼前,但是睡前吃东西,尤其是油腻的东西会直接引起消化不良,同时也会对肝脏造成负担。
如何养肝护肝
1.多喝柠檬水
水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素,减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水,它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议:可以尝试在水中加入柠檬,柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁,有利于身体排毒。每天喝8~10杯,每次300毫升即可。
2.常吃紫甘蓝
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
3.经常做按摩
当身体处于平躺姿势的时候,轻柔地按摩胆囊和肝脏部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为,按摩有助于促进肝脏部位的血液循环,进而改善全身代谢功能。
4.远离酒和药
酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外,不少人身体不适时,习惯到药房买非处方止痛药来吃,但这类药物可能含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。
5.补足矿物质
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质,例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者,医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质,以激活肝脏功能。
6.自制护肝茶
水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮,但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。
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