夏季要晚睡早起 科学清补助健康
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夏季的节气已经过了夏至,天气比之前更加炎热,在生活起居方面,也要随着天气的变化调整作息时间和饮食。
中医认为,人是生于天和地之间的生物,所以生命活动要和谐统一于春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”。
夏季养生有两个重点,分别是“晚睡早起”,和“科学清补”,下面就一起来了解下具体情况。
1、晚睡早起
在夏季,万物都处于旺盛的状态,人体的阳气也应当要顺应自然界的变化,处于旺盛的情况。这时候,要晚睡早起,才能养阳气。那么睡眠时间大概是在几点左右合适呢?夏季的时候,成年人一般只需要睡个7小时候左右,睡眠时间可以在晚上23点左右上床水煎,第二天早上6点左右起床就可以。
夏季午睡很有必要!午睡可以补充体力,提高下午的学习和工作效率。如果有条件的话,午睡最好采取平躺的姿势,这样也有利于大脑的放松。不少办公人员,都喜欢直接趴在桌子上午睡,这样容易导致颈椎的问题,也不利于休息。午睡的时间不要太长,半小时最有就可以了。如果没有条件午睡,可以站起来,稍微走动走动,有利于提神和缓解疲劳。
2、科学清补
中医进补讲究的是清补,那什么是清补呢?不少人对于“清补”并不是很了解,甚至有些人认为只吃水果和蔬菜,这种认知是不正确的。
虽然是清补,但强调的仍然是补养。夏季在用食物补养的时候,也要具备清热解暑的作用,才能应对这炎热的天气。尤其是对老年人来说,进入老年之后,味蕾会逐渐减少和萎缩,再加上天气炎热,会导致食欲进一步下降。
如果饮食过于清淡,只吃蔬菜和蔬果,会导致体内的蛋白质和脂肪摄入不足,肯定削弱我们的抵抗力,达不到滋补的作用。特别是一些老年人,担心胆固醇会摄入过多,吃鸡蛋的时候只吃蛋清,不吃蛋黄,这种做法并不明智。每天鸡蛋的胆固醇含量并不高,不需要这样节制蛋黄的摄入。
夏季要多吃一些清淡和容易消化的食物,少吃油腻和煎炸的食物,在此前提下,也要保证蛋白质的正常摄入,最好是可以吃一些蛋白质含量比较高的食物,例如蛋类、鱼类和奶类、豆制品等。
在水果方面,可以多吃一些草莓、桃子、李子、离职、蔬菜中多吃大葱、毛豆、芹菜等,这些水果和蔬菜含有比较多的钾,夏季容易流汗,钾离子容易流失,因此要多吃一些含钾多的食物。
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