早晨做好四件事 对健康有裨益
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
早上做好四件事情对身体健康大有裨益,让你整天保持充足的活力和精神。
1、喝杯温水
每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
2、温水漱口
经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。
3、冷水浸脸
是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。
4、开窗通风
在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9时钟以后再开窗。
起床后切忌8件事
第一:睡醒后切忌立即进食,其实经过一个晚上的睡眠,你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态,需要用到十几分钟至半小时才能醒来。而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立刻的吃东西,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。同时还要注意,早上喝温水且喝水不要过猛,一口一口喝。
第二:早上起来不要立刻起来,不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后,人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床,身体还没适应,血液不能几时运输到大脑,就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下,活动一下,按摩一下头部手脚,在慢慢的起床。
第三:睡醒之后立马工作是要不得的。醒后马上投入紧张的工作中,这时脑部供血不足,不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下,等身体肌肉和血液都慢慢的清醒,可以适当做一下伸展运动,唤醒你的body喔。
第四:醒来后千万不要做剧烈的运动。很多人有晨运的习惯,不过起来后运动要适度,不要做剧烈的运动(如快跑等),因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经,使之过度的兴奋,打乱神经节律,很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。
第五:不要立马小便。专家解释说,晚上如果喝水喝多了,很多人会被尿憋醒,这个时候你匆匆忙忙的上厕所,很容易会头晕,睡觉时身体各项机能运转缓慢,而且膀胱迅速的排空,易诱发低血压和短暂脑部供血不足,这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。
第六:醒来后不要立马叠被子。睡醒叠被子是好习惯,可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净,被褥里也至少有1500万只螨虫,如果马上叠好被子,被子上会保存人的体温和汗液,这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风,翻转一下被子,可以洗漱完再叠喔。
第七:醒后继续赖床。这应该是不少人的习惯吧。不过你应该感受过,醒来了却一直赖床躲在被窝里,躺久了反而会越来越累的感觉,还不如醒来后起来那样精神。其实这是因为睡懒觉赖床不利于人体的阳气宣发,就很容易导致气机不畅。研究还表明,起床比较早和起床比较迟的人相比,身体更加的健康,一天的心情也更愉悦!
第八:起床后不拉开窗帘。其实想要在睡眠的状态中迅速的唤醒,一个很好的办法就是把窗帘拉开,让阳光照射进来,这样会给你的身体一个信号,停止分泌让人困倦的褪黑激素,增加大脑的血清素,让你更快的真正醒来。
老人想要健康长寿 做好6件事
对健康有益的7种同房姿势
吃酱油对健康有益还是有害
10种对男性健康有益的食物
男人亚健康 一定要做好这几件事
常做仰卧起坐有益女性健康!
孕妇有几件事不能做 不然对胎儿健康不利
女人怎么保健身体更健康 三件事要做好
女人怎么保护卵子健康 做好五件事
早上做好这些事身心更健康
便秘时做这2件事竟有健康隐患
早晨起床后必做的6件事
对男人健康有益的九种食物
晨起8件事让你越来越健康
早晨起床做这几件事能让你一天好心情
这些事情适当做有益健康 想要长寿健康要动起来
对男性健康有益的12种食物
糖尿病友能否健康长寿 做好这几件事
什么类型的红葡萄酒对健康更有益?
对男性健康是否有益的食物
早晨起床做事这6件事 有助延缓衰老
男人多做家务有益健康
晨起后利于健康的保健事项 四种水早上起床不能喝
做好这几件事女人会更健康 防病保健方法
对男性健康有益的19种食物
保持身体健康的知识 要想保持好身体,不要做这四件事
清晨起床爱做这4件事的人:健康问题找上你(图)
盘点5种对健康有益的肉类
早起做三件事让女人更健康 赶紧来看看
起床后做好七件事可让身体更健康
吃哪种月饼对健康有益 吃什么月饼对健康有益
对男性健康有益十种食物
午饭后做好七件事让身体更健康