夏季防高温 如何正确喝水
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“你会喝水吗?”
“开玩笑,喝水谁不会呢?!”
“是吗?其实有些人真的还不懂正确喝水呢!”广医五院中医科的梁健宁中医师告诉你,如何喝水还要看体质。
夏天喝水的共识
在日常的生活中,必须掌握好喝水的技巧。特别是在夏天,水分丢失比较快,更需注意要健康的喝水。不同的体质的人也要根据自己的体质来选择喝水的种类和方式。下面是三点在夏天喝水的共识:一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5℃以下的饮品。
人体需要什么PH值的水
在生活中人们经常都在说要留意人体的酸碱度环境,但是有多少人知道这是怎么回事吗?国际高级注册营养师、国际执业营养师冯静欣表示,健康人体的体液大部分是碱性的,PH值都在7.0以上,当你身体内负责中和酸的矿物质已经入不敷出了,你必须补充含矿物质的食物,而矿物质补充剂和一般的食盐,都不是日常补充矿物质的最好来源,矿泉水是其中一种好的途径。
一般来讲,纯净水是弱酸性的,矿泉水是弱碱性的,但人体酸碱度并不是单靠水里面的微量元素能绝对影响到的,还有其他很多因素,比如熬夜、肉食摄取过多、运动不足、心情不好等都会导致酸性体质。所以,只要水的PH值只要在6.5到8.5的范围内,就符合国家饮用水的标准,可以换着喝,在我们南方天气炎热出汗多,可以适当选择喝矿泉水时间长点。
根据体质来喝水
然而,不同体质的人,在喝水这件事情上也要有所微调。
平和质的人阴阳基本平衡,饮水量宜适中。
阴虚质的人容易夜间盗汗,体内阴液不足,也容易生内热,故饮水量宜多,宜饮偏凉的水,以养阴清热。
阳虚质的人体内阳气不足,不能温化水液,饮水量宜少,宜饮温水,以温化水液。
气虚质与阳虚质的人有所相同,气虚质的人常白天自汗,稍作运动就会更加厉害,饮水量宜适中,宜多次少饮,避免冷饮,因冷饮过多可损伤脾胃。
瘀血质的人血液粘滞,易生血瘀证,出现疼痛性疾病,从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙,此类人的饮水量宜大,温水较好。对于血瘀质的人,饮水量多可能有美肤的作用。
痰湿质的人体内水液的代谢异常,表现为口渴,但饮水量不宜多,少量多次饮温水较好。
湿热质的人在广东地区较多,体内湿邪不化,加之热蒸,体内常缺水,但不欲饮,宜多次少量饮水,空腹饮水较好。
气郁质的人常有肝气郁结,空腹饮水可使体内津液流通,有助于疏肝理气。
特禀质的人根据缺水的程度适量补水较好。
纯净水可以无限制喝吗
通过若干蒸馏程序而成的纯净水,去除水中杂质的同时,也不含任何矿物质营养素。适当饮用当然可以补水,但要小心,当盛夏流汗过多,一次过大量饮用纯净水,而没有补充盐分,反而容易造成心脏负担过大,甚至“水中毒”。
浅尝怡情,多喝慎重
目前国内外出现一些新产品,如富氧水(在纯净水的基础上添加活性氧,以提高血液氧含量的一种饮用水)、富氢水(清除体内氧自由基)等。作为营养师,冯静欣建议,现代人可以适当尝试,但没必要逼自己喝这些高科技水,日常喝矿泉水就可以了。例如富氧水,“偶尔饮用不会产生问题,若作为饮用水长期饮用尤其对儿童要慎重。
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