腹式呼吸能减肥 女人该如何善用腹式呼吸
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腹式呼吸的好处
1、腹式呼吸可以减肥降脂
腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂,对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压,对高血压病患者很有好处。
2、扩大肺活量,改善心肺功能
腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部。这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。
如是,肺功能就增强了,氧气自然充足,心肺功能就可得到改善,就可以减少患心肺疾病。原有的心肺方面的病,比如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
3、减少胸腹部感染,尤其是肺炎
胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致吸氧量减少。这样,不但影响我们的氧气供给,而且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐渐形成肺泡关闭,导致组织萎缩,甚至可能退化,这样,肺下部易感染病菌,从而易得肺部感染。
腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,使肺下部的气血流通,功能增强,肺气也随之得到增强。这样,抵抗力就会提高,就可以避免患肺部感染。
4、腹式呼吸有利于疏肝利胆
腹式呼吸促进了气血流通,所以有利于胆汁分泌,有利于肝功能的改善。对防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
5、可以改善腹部器官的功能
腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回,这样就可以增加腹部运动,促进气血流通,改善腹部脏器的给氧。这样,还可以改善腹部脏器的功能,包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等,使这些脏器的功能获得增强。
6、腹式呼吸是治疗便秘的良方
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动,从而有利于二便通利,这样就减少了肠胃内细菌的增长,有利于排出毒素及生命垃圾,从而减少慢性自体中毒。因此,腹式呼吸是治疗便秘的良方。
7、腹式呼吸可改善妇科病
腹式呼吸增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的运动,所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用;对男科前列腺肥大也有一定作用。
8、腹式呼吸有利于经气的流通
我们的腹部有大量经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其还有维系胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐,此穴是人体先后天经气的枢纽,所以,我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经脉的运行,从而有利于全身的生命活动。
9、腹式呼吸可治痔疮、脱肛、肠癌
腹式呼吸促进了肠道的蠕动,改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮,治疗脱肛,预防肠癌等病。
10、腹式呼吸对安神益智有好处
我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,对安神益智就会有好处。方法是,在呼吸时,深吸一口气后,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下 3 寸处)一会儿,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫做“以一念带一念”,然后把气呼出。
腹式呼吸结合意守丹田,对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处,所以,我们如果睡眠不好,就不妨试一试腹式呼吸。
总之,腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩,对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。
腹式呼吸的两种方法
第一种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。
第二种,逆式呼吸,就是吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩。
做腹式呼吸时的原则
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5 秒,屏息 1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5 秒,屏息 1 秒。
第四,每次 5~15 分钟,做 30 分钟最好。
第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深;身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。
每天练 1~2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回 50~100 次,也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。
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