冬季吃什么食物能防便秘
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冬季防便秘吃什么好
玉米
食后可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。可促进胃肠蠕动,防治便秘、肠炎、肠癌等。
糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。
苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
地瓜(红薯)
味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。
冬季防便秘的食疗方有哪些
松子粥
材料:松子仁15~20克、粳米60克
制作方法:松子仁研碎,同梗米煮粥。
食用功效:养阴润肠。
杏仁芝麻糖
材料:甜杏仁60克、白糖250克、黑芝麻500克、蜂蜜250克
制作方法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀,冷却即可。
食用功效:养阴润燥,润肠通便。
鲜笋拌芹菜
材料:鲜嫩竹笋100克、芹菜100克
制作方法:将竹笋煮熟切片。芹菜切段,用开水略焯,控尽水分与竹笋片相合,适当调味即可。
食用功效:清热,润肠,通便。
杏仁当归炖猪肺
材料:杏仁15克,当归15克,猪肺250克
制作方法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。
食用功效:润肺,润肠通便。
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