如何在生理期排毒养颜
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月经期间,只要了解自己的身体状况,并且食用一些有助于经期排淤血、排毒美容的食物,你会得到比平时费劲心思排毒美容的效果要好上好几倍。那经期要怎么吃才好呢?
1、多吃高纤维食物。如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
2、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
3、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
4、可选择食用既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
6、月经来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
如何善用生理期来排毒养颜呢?
1、经前期:加强皮肤防御力,痘痘远离我!
月经前一周是身体抵抗力最弱的时期,不仅要注意身体健康,肌肤健康更不可忽视 。随着体内激素及卵细胞激素分泌量减少,身心状况开始不稳定,肌肤还会忽然变得粗糙无光,失去透明感;额头和脸颊易冒出痘痘;脸颊也容易出现色素沉着,形成斑点。
维生素B族助你身心平衡
由于激素水平的改变,身体的平衡发生比较大的变化。这个时候补充一些含钙、镁丰富的食品,如牛奶、动物肝脏、深绿色蔬菜,对缓解经前综合症有非常好的效果。
2、行经期:排毒加速,美容觉要睡饱!
由于月经来潮时体内的激素发生了改变,肌肤的供血和皮脂分泌增多,导致肌肤油腻和毛细血管扩张,从而变得非常敏感,抵抗力降低,如果这个时期再出现睡眠不足、过度疲劳等现象,便会在眼睛周围出现短暂的色素沉着,所以这段时间需要特别注意休息,作息要规律。多喝水多排尿,保持体内循环通畅的同时,增强其自身的免疫力,以利于肌肤细胞加快新陈代谢,排除毒素。
多喝牛奶,还你蛋白质
行经期由于子宫内膜脱落而导致子宫出血,凝血的机制就会被激活,钙参与机体凝血,血钙浓度开始降低,而血钙又是构成机体内环境的相对稳定的因素,它的浓度过低,机体就会导致肌肉痉挛(包括子宫肌),因而会引起痛经等症状;因此在行经期间营养补给的重点就是注意多进食含钙、铁和蛋白质的食物,比如牛奶和动物内脏。
3、经后期:养分吸收黄金期
排卵前一周是体内雌性激素分泌旺盛的时期,也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候,不妨抓紧这7天,大胆使用高品质的营养品,以增加肌肤的滋润与光滑。
七八分饱对吸收最好!
虽然经后期营养吸收的效果很好,但也不要吃得过饱,七八分饱是最适当的,这可以最大限度地提高消化道的消化吸收率,同时又不会增加消化道的负担。尤其是蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶属于蛋白质丰富的食品)、必需脂肪酸(深海鱼、新鲜的植物油和坚果)、维生素E(小麦胚芽、新鲜的植物油和坚果里含有)的摄入,而粗粮、新鲜蔬菜和水果也是不可缺少的选择。在10天的最佳丰胸期间,饮食上可以摄取适量有助乳房发育的食物,如青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等,最好避免喝可乐、咖啡。
4、经间期:美白修护,为抗痘备战!
虽然面色不错,但月经来潮前一周的肌肤问题正在酝酿,皮脂分泌渐旺,易长暗疮,同时容易形成黑色素。此时肌肤也容易受紫外线影响,防晒、祛斑与美白工作显得格外重要,而通过给肌肤输送营养的方式,进行美白修护才是最好的祛斑方式。
抗氧化剂帮你平衡身体机能
为了让机体顺利过渡,平衡膳食非常重要,尤其是注意优质维生素的补充,包括维生素A、B族、C和E。另外由于机体进入应激状态,会产生过氧化和自由基,因此补充一些抗氧化剂也非常必要。
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