产后怎么快速健康减肥
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现在就为你介绍产后减肥方法与常识,帮各位妈妈恢复产前完美的身材!
产后6个月,减肥决胜负!
产后的6个月,在这时进行减肥的话是很容易能瘦下来,可以说是瘦身的绝佳时机,特别是头3个月,只要找准方法便能轻易恢复身材。
女性在怀孕期间,由于荷尔蒙的分泌出现变化,脂肪与水分很容易积聚在体内,直到安全分娩后,这种荷尔蒙的异常状况才会停止。所以在这段时间,不仅仅是外面看着臃肿,连自身也会感觉到全身都很浮肿。当分娩后,体内的荷尔蒙平衡恢复起来,但已经积聚在体内的脂肪却不会自然消失,加上产后需要通过饮食来补充营养,脂肪量更是不会减少。
产后肥胖的原因
1、 压力得不到缓解
对于妈妈来说,特别是初为人母的女性,怀孕、分娩以及育儿都是一件相当有压力的事情,因而不少女性在产后容易得忧郁症。而我们又知道压力会让人肥胖,所以产后如果这种压力得不到缓解,就会不知不觉地通过饮食来舒缓,这也是导致肥胖加剧的原因之一。
2、 新陈代谢低下
在怀孕的时候,由于腹部长大导致行动不便,同时害怕太大幅度的动作会令胎儿受损,所以一般都会减少运动量,伸直少走动,这样就会导致肌力下降,肌肉量一旦减少,新陈代谢也会跟着变得缓慢。
3、 怀孕期间的饮食变化
不少人认为,怀孕的时候必须吃够两人的分量,才能给胎儿补充营养,所以孕妇的食量通常都比孕前大大增加,而这种饮食习惯在产后也不能及时恢复,这是加剧产后肥胖的重要原因。
怀孕期积聚的脂肪越早越容易消灭!
怀孕期是最容易令脂肪积聚的时期,但这个时候积聚的脂肪却与平时的脂肪不一样,孕期积聚的脂肪中水分的比例较多,所以也很容易燃烧,比起平日的脂肪更容易消灭掉。
但如果在产后6个月不好好把握时间,这些在孕期积聚,含有大量水分的脂肪就会慢慢转变成一半的脂肪,很难再减下来。
那么,消灭孕期脂肪最佳的时机是什么时候呢?那就是产后1个月后,也就是坐完月子,身体调理过来后,可以做些强度很低的伸展动作,有一些减肥操可以在床上就能轻松完成,既能燃烧脂肪,又不怕对身体带来负担。
产后减肥的注意事项
想尽早减肥,也必须等坐完月子后才能开始。
之前小编提到,产后6个月是减肥的绝佳时机,可是在产后1个月,也就是妈妈们坐月子期间,调理好身体是最重要的,这个时候要注意保持均衡的饮食,在摄入营养物质的同时,注意控制高脂高卡食物的摄入,通过饮食来抑制继续增磅的危险。待1个月过后,身体渐趋健康平稳,这时才慢慢开始减肥大计吧!
产后减肥不仅仅是减重,要注意骨盆的健康。
不少妈妈在产后却是能瘦下来,可是身材却没法恢复产前的体态,这是因为在怀孕与分娩的时候,骨盆打开导致变形移位。当骨盆不健康时,也会导致全身脂肪与水分更容易积聚,所以不仅仅是减重,产后也要多多做些轻松的骨盆操来矫正骨盆,令肌肉与骨骼恢复平衡哦!
哺乳期间营养均衡最重要。
哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦!必须注意摄入的营养是否均衡,例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物,肉类与鱼介类也要适当摄入,补充蛋白质,同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡,营养缺乏也会影响母乳,1天3餐也是最基本的哦!
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