老人健身别太憋着
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
老年人不易做这些力量型的体育项目,如举重、投掷、跳跃、摔跤等,需要肌肉在极短的时间内,发挥出最大的力量。这时,人往往要憋气。憋气时胸廓固定,牢牢支撑双上肢,便于发挥力量;肺内压升高,可以反射地强化骨骼肌的收缩;俗称“憋气运动”。憋气可以加大力量,但程度太深太重的憋气运动,却不适合以健身为目的的中老年人。
拿举重来说,运动员产生爆发力于一瞬间。这时,声带紧闭,胸肌、腹肌骤然收缩,腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动,腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流;结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血已经降低,再人为地减少供血,会产生头昏,眼前冒花,严重时可能昏厥。虽然憋气时心脏排血量降低,但血压却会突然升高,尤其是收缩压。这是由于在大部分肌群参与用力时,收缩的肌肉压挤血管,动脉血流的阻力会突然增加。利用先进的动脉插管技术测定举重时血压的变化,发现有的人收缩压会突然升至200-300mmHg。而且,整个举重活动中,血压上下波动很大,很快。举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人是不利的,是危险的。脑血管意外发生于憋气活动中的例子,屡见不鲜。
憋气的时间十分短暂。解除憋气时声带迸开,肺气外流,胸腔内压立即下降,静脉血回流,右心室快速充盈,心脏负荷会突然加大。不仅对心脏功能起不到增强效果,反而可能会加重原有的病理变化。
这些人在进行体育锻炼和其他一些体力活动需要憋气的时候,亦少憋为善;憋气前不要吸气太深,尽量减轻憋气的程度。
一些憋气的力量型的体育项目不适于中老年人用于健身。甚至有人认为,过深、过久或过频的憋气和较重的力量型体育,也不适合于心血管系统功能尚未发育完善时期的青少年。
一些研究人员发现,力量型运动员患高血压病比一般人要多。最大的可能就是经常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或仅有高血压前期症状的人发展为高血压病。中老年人动脉管壁硬化,神经调节功能降低,本来就是高血压病的多发群体。经常的“憋气运动”会促使中老年人发生高血压病。
李健身着
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
老人健身操:六步强身健肺
复合式健身适合老人健身吗
经常健身的人和不健身的人区别 经常健身的人和不健身的人区别分析
男人的难言之隐千万不能憋着
老年人春季健身要多变 不可太模式化
女人憋尿危害大 身体四种需求不能憋
老人别吃太多味精 健康吃味精需掌握三个度
为何男人总是想着别人的老婆
老人怎么健身?老人健身要注意这12点
老人如何科学健身?7大招有助老人健身
喷嚏千万不要憋着
老太花16万买保健品 如何识别保健品骗局
春运路上千万别憋尿 憋尿可致命
注意!老人睡觉别穿太厚
老人怎么健康穿着方法
高血压老人用餐别吃太饱
老人运动健身 老人健身宜做8种运动
老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞
老年人的健身操
晨练锻炼太急躁 老人舞跳健身扭伤腰
老人适当健身有好处 老人健身小动作推荐
梦见老太太老跟着我
要想身体好睡前就别老想着吃这个
老人如何步行健身 老人健身注意事项
老人抵抗衰老 从饮食保健着手
憋尿的危害 男人这种事情老憋容易感染
老人如何健身 老人健身的注意事项要牢记
老人如何使用健身器材 需要区别对待
千万别让孩子憋尿
24岁少女健身变老太,过度运动会变老?
警惕 老人睡觉别穿太厚