常练柔力球 时尚又健美!
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柔力球运动器械主要有柔力球、球拍。掌握熟练技能的朋友,还可以双手同时各操作一个球拍,进行双拍单球健身或是双拍双球健身,但这对技战术水平要求相当高。选择通过柔力球健身的朋友,可先独自进行模拟转体锻炼,以消除运动转体造成的眩晕症状。
健身心得
柔力球健身运动主要是活动腰身、肢体,一招一式既是舞蹈套路也是体操动作,诸如双臂上扬、双腿上调、前后转身、腾空转体接球等动作,还有上下、左右伸展,前倾、后仰腾挪跟进。我年轻时所喜爱的舞蹈和体操运动,这项健身套路中几乎都囊括了。
虽然参与此项运动时间不长,但由于正确锻炼、持之以恒,效果还是明显的:后脖颈疼痛多年的症状明显减轻,腿脚、上肢先前偶然的肢体麻木症状基本消除,虽然快60岁的人了,如今上下楼都是一路小跑。
我喜欢、我选择,我参与、我受益,和解老师一块儿帮助其他参与健身的朋友,使退休后的我们,拥有了“成就感”。最后还有一个姐妹们最关注的成效:通过持续健身,身体曲线得到形神兼备的“修养”。
安全提示
柔力球健身项目相对没有风险性,但对于不适应频繁转体运动的朋友而言,还是要注意,尤其是初学者。
患有慢性疾病、频繁转体容易眩晕的朋友,要做到心中有数,根据身体适应能力循序渐进。
目前匹配音乐节奏进行推广的标准动作总计五小节。对初学者而言,最好不要“贪大求全”,要逐步掌握练习,有序分节掌握要领。
在跟着音乐节奏运动过程中,柔力球运动会出现“右臂端球左转体360度”、“右腿腾空球过腿左手接”和“左腿腾空球过腿右手接”等几个转体加抬腿落腿“高难度”动作,上了年纪的老年朋友一定要有个熟练过程后,才可根据音乐节奏进行“不缩水”的套路运动。
如果身体不适应频繁转体和腿脚腾空,在非正式比赛场地可省去“风险套路”,把握住整体节奏即可,避免造成意外损伤。
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