老人散步有什么禁忌 9种运动助老人健身
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
老人的手脚并不像年轻人那样的灵活,适当活动对于老年人来说是不错的保健方式。其中散步是许多老年人所喜欢的,但是在散步的时候老年人需要注意一些禁忌,这样才能达到最好的保健效果,更能够保证在活动的时候不出现意外。那么老人散步有什么禁忌呢?适合老人的健身运动有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老人散步有什么禁忌?
1、忌马路边溜达
许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑,这非常不可取。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入,会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园,树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远,可以选择小区内,或者离马路较远的地方。
2、忌背着手踱步
背手散步容易失去平衡,甩开手臂则避免了这一问题,同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
3、忌散步饿肚不喝水
有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃东西,否则很容易出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水,散步前2~3小时内,应该摄入500毫升左右的水。散步结束,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。
4、忌走上下坡
有些老人散步时专门选择有坡度的路段,想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上,最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性关节炎,爬坡会导致膝关节负担过重,加重关节磨损。一旦选择了固定地段,每天按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程即可。
5、忌散步时间过久
有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。
建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。
适合老人健身的运动有哪些?
1、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
2、散步
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
3、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
5、倒退走路
别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
8、医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做, 书店里有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
移动老人遗像禁忌 移动老人遗像禁忌有什么
爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
夏季健身 老人如何运动与补水
高血压老人适合什么运动 高血压老人运动需要注意什么
春季运动健身需谨慎,要注意一下禁忌!
中老年健身操有哪些 推荐9种健身操
老人养生有什么禁忌 下面四点多注意
老人补脑吃什么 11种食物助老人补脑
老人练气功有利健康 老年人运动注意事项
梦见家里老人去世了是什么意思 老人去世风水禁忌
9种运动方法让你爱上健身
散步竟然也有这些禁忌!
老人变老有什么症状 8招助老人延缓衰老
男人简单有效的六种健身运动
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
老人为什么不能多吃黑枣 吃黑枣有什么禁忌
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
跑步并不适合任何人 四种老人不宜跑步健身
老年人冬天如何锻炼 注意这些运动禁忌
老人高血压吃什么好 饮食有什么禁忌
老人饮食应注意什么饮食禁忌
老人吃什么补肾 6种食物助老人补肾
五种运动帮助女性预防衰老
女性常做这几种运动 健身抗衰老
老人冬季易发什么病 6招助老人保健
多做这5种运动 既健身又防衰老
老人运动健身时要注意5个点
男人们夏季健身 11种禁忌要牢记
散步能养生 但老年人晚上散步别贪多
老人适当健身有好处 老人健身小动作推荐
什么原因让女人变老 7种食物有助抗衰老
老年人适合跑步吗 老人适合慢跑健身
老年人健忘必吃9种食物