老年人适合跑步吗 老人适合慢跑健身
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
天气越来越冷,不少人习惯在冬季跑步健身。因为跑步是最常见的一种大众运动,不仅操作简单 ,而且随时随地都可以进行,不被时间和地点所限制,所以很多人都喜欢通过跑步来健身。不过老年人体质较差,会适合跑步吗?老人冬季健身有什么禁忌呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老年人适合跑步吗?
跑步对于老年人来说,慢慢的跑才更适合他们。具体的原因如下:
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
老人冬季健身7大禁忌
1、忌即时凉浴
运动时血流量加速,毛细血管扩张,大量排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然收缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
2、忌大量饮水
运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。
3、忌项目过多和时间过长
老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。
老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。
4、忌运动后随即坐躺
运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。
运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间,应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节疼痛。
5、忌违背生理负荷项目
运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目。选做的静力性负重练习,肌肉在一段时间内紧张用力,使肢体静止不动,容易出现疲劳;屏气使劲的大负荷练习,还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响。
随着老人身体素质的衰退,爆发力减弱,速度缓慢,反应迟钝,协调能力低下,对那些对抗性激烈项目,均已力不从心,且易于引起运动创伤。
6、忌在污染环境中锻炼
运动时需满足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通气量明显增加。置身于污染环境,易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼,可接受紫、红外线的健身作用。
选择在空气新鲜的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区,可纳入“空气维生素”——负离子,使机体各系统的机能加强,代谢功能旺盛,感到精神爽朗,心旷神怡。
7、忌疏忽锻练前后运动卫生
锻炼前后的运动卫生,重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活动的准备,使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态,防止出现运动创伤。
运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化;由运动状态渐次进入相对安静状态,不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松,使运动负荷逐渐减小,达到驱疲消劳的功效。
跑步机适合老年人吗?老年人跑步有什么好处呢?
哪些人不适宜跑步呢
适合老年人喝的茶叶有哪些
大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿最快
盘点适合老人健身的几种巧妙方法
三亚适合老人玩吗 大理适合老人出游吗|昆明适合老人玩吗 桂林适合老人出游吗
我55岁126斤适合跑步吗 中老年人适合跑步吗
适合老人的活动有哪些 分享6个适合老人的运动
Givenchy黑色跑步鞋 适合你的前卫都市风
太胖了能跑步减肥吗 胖子适合做什么运动
老人失眠适合吃什么保健品
跑步健身应怎样合理饮食
老年人适合做什么有氧操
老人坚持跑步 对身体有好处
舞步健身操适合什么人 有哪些优势
适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速
老人喝什么奶粉 哪些奶粉适合老年人
女人来月经能跑步吗?适度运动对健康有益
老人适合用电动牙刷吗
老人如何自制保健茶 6种茶适合老人喝
健身跑步多长时间合适 不同目标跑步健身时长不同
千元内适合老人的智能手机 这两款才最适合老年人
适合跑步新手的十二种力量练习
适合老人吃的食物
减肥跑步适合跑几公里,减肥跑步一般跑几公里合适
91岁老人跑步74年 经常跑步的好处有哪些
适合老人口腔保健的4大要诀
什么茶适合老人喝
老人适合吃什么鱼
女子夜跑后大出血 这些人不适合夜跑
适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效
老人跑完600场马拉松 以慢跑为主健康跑为本