老人午睡注意事项 饭后休息15分钟再睡
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老年人午睡有哪些注意事项
午睡要因人而异,时间不宜过长,以30~60分钟为宜,切忌在午餐后立刻躺下,应休息15~30分钟后再睡。餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者,还可以考虑改在午饭前小睡30分钟,或适当延后午饭的时间,既能减少脑梗塞的危险,又可使大脑得到休息,迅速消除疲劳。
午睡时,宜采取头高脚低侧卧睡姿,以减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹,以免引起脑部缺血。避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,应注意免受风寒。
起床后,避免直接起身活动,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩,防止眩晕。下床后,喝一杯白开水,以补充体内水分。此外,高血压、冠心病人睡前忌服降压药。这类患者注意避免嗜睡。睡眠时间过长比睡眠少的人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。
老年人午睡要注意如下常识:
1、午睡的时间不宜过长,最好保持在30—60分钟,特别是饭后不要立即躺下,要休息15-30分钟再睡。
2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳;仰卧时不要把手压在胸上;避免俯卧。
3、如果天气寒冷,也不要用被子蒙住头睡,否则会吸入过多的二氧化碳,使脑细胞乏氧。
4、睡后不要立即起床,动作要慢,建议做到几个半分钟:即醒后不要马上起床,先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的威胁、避免摔倒、又有利于心律的稳定,避免压力骤变发生不测。
5、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。
6、不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。
克服困倦的办法:
1、 如果中午犯困,又不想睡,可以喝水、饮淡茶,既可以提神;又可以稀释血液,避免血液粘稠。
2、 若仍然困倦,可以到街上走走,逛逛商场,不仅可以消食,又能呼吸外面清新空气,而且阵阵凉风使人振奋。但不能过度,以不感到疲惫为宜;
3、 还可以观看一些轻松愉快的电视节目,让自己在笑声中度过困倦阶段。
4、 也不防洗一下脸,无论凉水还是热水都能从胃部抢回点儿血来,让缺少供血的大脑感觉不错。
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