老人一天24小时的长寿养生方法
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
早上6点
练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。
早上7点
吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点
浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。
中午12点
户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素d水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半
喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。
下午6点
晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。
晚上8点
夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱至少两次的参试者相比,每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。
晚上10点
早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。
养生“大补”方法:能眠者可长寿
能使老人长寿的几种保健方法
长寿花的养殖方法和注意事项:长寿花的作用,长寿花花语
两性养生:男人保精十方法 让你健康长寿
老人怎么做能长寿 延年益寿的方法推荐
古人延长寿命的养生小知识
揭秘长寿老人独特养生法 太神奇了
长寿花夏天怎么养 长寿花的养殖方法
如何长寿 古人长寿的六大方法
家里有宝宝能养长寿花吗?长寿花的养殖方法
宫灯长寿花的简介-宫灯长寿花的养殖方法
长寿秘诀 长寿的人天天都会做这一事
让老人长寿的4种锻炼方法
长寿秘诀 一位老药师的养生经
想长寿多吃红薯 7个长寿小方法
百位老人的长寿秘方
长寿的秘诀 长寿老人每天都爱刮身体这地方
美国104岁长寿老人养生秘诀
古人是如何养生呢 介绍古人长寿养生方
意大利长寿小镇九位长寿老人的长寿秘诀
长寿的方法 9中药秘方助女人养阴补血延年益寿
寡欲慎动法时却疾 老祖宗养生长寿八字箴言
24小时快速瘦身的方法
最长寿的人 这些方法成就长寿
老年人养生:健康长寿,晚年幸福
一天中的8个最佳养生时间段 学会了定能长寿
长寿养生小技巧 世界上10位百岁老人养生法
长寿的方法 老人身体如小伙竟因坚持做这事
武则天长寿秘诀 修身养性书法养生
老人每天这样转一转能长寿
玛瑙保养需谨慎 方法正确保长寿
长寿方法 10个不要钱的长寿法早用不生病
养生秘方 3个时间梳梳头不花一分钱就长寿