四个良方让老人晚年开心
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
第1个
有爱好才有寄托
许多老人一辈子忙工作、忙儿女,年轻时的兴趣爱好都扔了,老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现,丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。这是因为,良好的爱好能促进大脑运转,延缓智力衰退,增强人际交往,提升幸福感。
马健文建议,老人最好能把年轻时的爱好捡起来,既能弥补曾经的遗憾,又能迅速上手;也可根据性格,有针对性地培养一些爱好。
首先,喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等,既能陶冶性情,又能让身心放松,稳定血压。
其次,爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动。锻炼能促进新陈代谢,增强心血管及胃肠等器官功能,还能愉悦心情。
再次,美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出,学习电脑、摄影,这些需要开动脑筋的爱好可以让老人博闻强识。马健文说,老人也不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具,这既能增进两代人间的交流,又能紧跟时代。
最后,不少老人从农村走出来,老了会有回归田园的愿望。有条件的话,可以回老家拾掇些花草,料理些蔬菜,远离城市的喧哗,与大自然亲密接触。
第2个
6件事赶走孤独
从公交车始发站坐到终点站,再坐回来;不到饭点儿不回家;整天守在电话旁……相信每个人身边都会有这样一群老人,他们像契诃夫笔下的“套中人”一样,与世隔绝。
国家民政部统计显示,我国40%的老龄人口是“空巢老人”;中国文明网调查发现,64.7%的受访者认为,他们最大的问题是孤独。美国康奈尔大学研究发现,孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。尚兰指出,孤独并不仅仅是“没有伴儿”。很多老人退休后突然没事做,跟儿女沟通不畅,就会产生被社会、家庭抛弃的感觉。建议儿女要像爸妈关心小时候的自己那样,用心疼爸妈。老人也要积极地改变生活习惯,调整心态。
对此,尚兰还给出了6点建议:
多交流:跟邻里交流,常串门,参加老年秧歌队等。
养宠物:美国研究发现,有宠物的老人寿命更长,抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗,每天出去遛遛弯。
交朋友:跟老同事、老朋友要多走动,但要避免起争执,伤感情。
存浪漫:俗话说“满堂儿女抵不得半床夫妻”,老夫妻可以经常散步、谈心,回忆热恋时的美好。
少执著:不要太纠结儿女的生活,记住“儿孙自有儿孙福”,过好自己的生活就好。
帮别人:帮助他人会带给老人强烈的成就感,不妨看看邻里间有啥小忙能帮得上,赠人玫瑰,手有余香。
第3个
坚持运动变快乐
俗话说,生命在于运动。但美国退休者协会报告显示,75岁以上人群中,仅有15.7%经常运动。美国梅奥诊所的专家建议,老人坚持每天运动30分钟,可使心脏病风险降低一半。运动还能促进大脑分泌让人快乐的激素内啡肽,让人心情更愉悦。
由全国老龄办、国家卫生计生委共同编印的《中国老年人健康指南》(以下简称《指南》)建议,老年人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。《指南》还建议,老人要掌握合适的运动次数、时间和强度:每周运动3~5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时以轻微出汗、无上气不接下气的感觉为宜,运动中最快的脉搏次数不超过“170-年龄”(次/分),则说明运动强度适宜。
陆一帆指出,“慢运动”更适合老年人,如下棋、垂钓、瑜伽等。他强调,老人在运动中,最难做到的是坚持。建议不妨和老伴或志同道合的朋友一块锻炼,互相监督。
第4个
每年出门玩一趟
“退休了,时间也宽裕了,趁着腿脚好,一定要出去看看!”这句话道出了许多老人的心声。带上老伴,畅游山水间,不仅能开阔眼界,心态也会越来越年轻。
原本就爱旅行,却因为工作忙,没有大块时间的老人,可以为自己规划一条度假式的旅行路线。原本不常出远门的老人,可以尝试在近郊走一走,从短途开始,慢慢体验旅行的乐趣。
对老人旅行提出下面6个注意事项:
1.挑选正规旅行社和专为老人设计的旅行线路。报名前问清是否有随行医生和基本医疗条件。
2.临行前做个体检,让医生判定是否可以出行,并带上足够的常用药和急救药。
3.要保证睡眠充足,住宿条件不求豪华,但要舒适安静;睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。
4.饮食宜清淡,少吃方便面,多食蔬果。
5.不要随身携带大量现金和贵重物品。6.懂得礼让别计较。结伴旅行便于增进快乐,互相照应,但要大方点、多礼让,不然会毁了大好心情。
中老年人冠心病治疗偏方
哄老婆开心有什么绝招:哄老婆开心的十大方法
老年人分床睡好不好 从四个方面来看
五个让男性真正成为男人的补肾良方
六个方法教你逗怎么老婆开心
那年花开月正圆周老四是谁演的 刘佩琦个人资料老婆及儿女
吕良伟四个老婆图片欣赏 四段婚姻大揭秘
男人哄老婆开心的7个小技巧
7个方法预防老人耳聋 让老人不再困扰
老年人运动要避开4个误区
冬季老年人的四大保健方法
老人晨起四件事 让老人更健康
老人带孩子要注意的四个方面
让老公死心塌地的方法 怎样让老公离不开你
春季女性护心的方法以及四味护心良药
3个方式让老人吃肉更健康
开心麻花艾伦个人资料 开心麻花艾伦老婆是谁?
吕良伟四个老婆图片欣赏 四段婚姻大揭秘
老年人佩戴老花镜 谨防四个误区
晚餐吃四样食物让肌肤年轻
六招让老人不再消化不良
老人健康养生的四个心理秘诀
老年人怎么过晚年 心态很重要
老人预防老年痴呆的几个方法
老公的爱让我太累了 老公晚上的这个习惯让我身心俱疲
哪些不良心理会导致老人变老
老人有七个表现 要小心老年痴呆
老人养生注意四个四
让女生开心的套路 这3个走心的方法让她喜欢你
戚继光的老婆叫什么 戚继光晚年想念王氏让人心酸
7个妙方让女人年轻10岁
老年痴呆症危害大 四个方法来治疗
老年人保养脾胃有四大方法