老人预防老年痴呆的几个方法
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。老年人要特别注意身体的保健,要注重养生之道。老年痴呆症是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病,它是老年人的“头号杀手”,严重危害身心健康。如今受各种因素的影响,越来越多的老年朋友患上痴呆症。那么,该如何预防老年痴呆症呢?下面就教大家几招秘诀,一起来看看吧!
1、生活起居有规律
要想预防老年性痴呆,最关键的一步就是要保持好血管以及大脑的正常功能。要做到这点,最好的方式便是先要做到规律性的饮食起居方式,一般应早睡早起,定时进食,定时排便,保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。
2、饮食有原则
除了要有规律性以外,在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。
大部分老年朋友对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理,以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题,其实不然。在饮食中,老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理,适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益。老年人特别是要多吃鱼肉,经常吃鱼肉会降低老年痴呆的发病几率。
老年痴呆症患者除选用上述优质蛋白质食品外,各种新鲜蔬菜也不能少,日常饮食中应该经常吃各种蔬菜和水果,以补充足量的b族维生素和维生素C。另外,豆制品中含谷氨酸较高,而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用,所以常吃豆制品可预防老年痴呆。
3、积极用脑
脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。
4、积极参加社会活动
如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。
5、锻炼身体
体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,每天步行半小时的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。
6、不停地学习,保持旺盛的求知欲
经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。
7、经常训练不活动的大脑皮层
一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。
预防老年痴呆吃什么好
1、核桃
因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
3、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
4、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
5、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
6、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
7、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
8、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
9、香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
女性如何防止脸部肌肤衰老 预防肌肤松弛的办法
老年痴呆如何预防
老年痴呆症前兆表现 如何预防老年痴呆
预防老年痴呆的4个小动作
日常预防老年痴呆的方法有哪些
老人要怎么预防老年痴呆
老年痴呆的治疗 中医7个方法摆脱老年痴呆
人到老年 该怎么预防老年痴呆
怎么预防老年痴呆 保护大脑健康的10个方法
老年痴呆患病率上升 六招预防老年痴呆病
盖德穆勒患老年痴呆 6招预防老年痴呆
预防老年痴呆症的七种方法介绍
老年痴呆危害大 预防试试这几种方法
出现老年痴呆可以用这4个方法预防
老年人应该如何预防老年痴呆
老年痴呆的高发人群是什么呢 如何预防老年痴呆呢
预防老年痴呆的方法 怎么预防老年痴呆吗
老人痴呆怎么预防 5个方法效果好
老人打麻将可预防老年痴呆
如何预防老年痴呆 推荐4方法
有哪些方法能预防老年痴呆
100个老人7个呆 六招有效预防老年痴呆
预防老年痴呆食疗偏方
老人饮食要均衡 预防老年痴呆的七种方法
怎样预防老年痴呆症?按摩4个穴位避免痴呆危机
预防老年痴呆的3个措施
老年痴呆的征兆有哪些 如何预防老年痴呆
预防老年痴呆症的方法 预防老年痴呆症的方法有哪些
诱发老年痴呆原因及预防方法
老人吃鱼可以预防老年痴呆
注意老年痴呆症前兆 预防痴呆6个妙招
老人常喝茶可预防老年痴呆症
痴呆老人走路迷失怎么办 如何预防老年痴呆
香水 时尚男士的必备单品
春天肌肤如何保养 掌握这几个技巧
何洁离婚案开庭何洁赫子铭离婚原因曝光 何洁赫子铭感
小小彬的爸爸妈妈 小小彬的爸爸小时候
夏季养胃 有哪些饮食注意事项
唐代四大女诗人是谁?(李冶、薛涛、刘采春、鱼玄机)
秋季该如何去斑最健康呢?
男士接头发扎小辫子 2016潮流辫子头
男生护肤避免2大误区 让你水嫩到尖叫做好面子工程
看极光去哪里最好 冬季看极光最佳的旅游胜地排行推荐
极限挑战6个人的关系如何 极限挑战张艺兴被排挤是真的
石天冬苏明玉初次见面是第几集 都挺好石苏三见定情
柯震东吸毒惨遭退片 新片《捉妖记》由井柏然顶
心梗高发季 5个方法预防心梗
月经量很多用哪种卫生巾好