老年人长寿有哪些指标
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
老年人十大长寿指标中老年人长寿需要注意日常的细节。美国塔夫茨老人营养研究所的专家研究人为什么会老,发现十五年前由艾凡与罗森伯两位教授提出的影响寿命的十大生物指标,经得起时间的考验和科学的求证,至今稳立不坠。这些指标是可以控制和借鉴的。而与这十大指标有密切关系的,则是增加运动、改善饮食。
肌肉量一般老人不是体重过重,而是肌肉与油脂的比值太低。所以不要减低体重,而是要改善肌肉与油脂的比值。有多少肌肉主要看你用不用肌肉,如常用就可以维持,甚至还可以增加肌肉,这与年龄无关。老人肌肉萎缩,尤以腿部为甚,后果是失去平衡,行动不便,易于跌倒。
体力年老时整个运动肌与运动神经单元会消失,从30岁到70岁,有20%的运动肌与运动神经单元会消失。
基础新陈代谢(英文简写BMR)年老时BMR降低,意即不运动时所需之热能减少。从20岁以后,每十年降低维持体重每日所需热能24焦耳。70岁时比20岁时每日少需120焦耳。所以70岁的人如果仍照20岁时的吃法,当然会增加体重,除非增加运动量,但这不是70岁的老人办得到的。太多热能太少运动,肌肉萎缩,BMR降低,成为恶性循环,结果是体脂增加。唯一办法是多运动来增强肌肉,维持BMR。
体脂含量即使老人没有增加体重,体脂也会增加,因为肌肉减轻了,藉以代之的是体脂。所以只顾体重没有,要注意增加肌肉、减少肥油才行。
体脂含量不易直接测量,可用BMI=体重(公斤)/身高(米)2。老人理想的BMI应在18~24之间。此外,腰臀比值也是一个简易估计体脂的方法。男性0.9,女性应小于0.85。
如果BMI和腰臀比值都高,则心脏病罹患率会增大。
用氧能力用氧能力是指身体在一定时间内消耗多少氧气。当心肺血管都健康时,用氧能力强。年老时用氧能力降低。65岁的人多半只有年轻人用氧能力的30%~40%。但是经常运动的老人不会减低这么多。无论年轻还是年老,经常的有氧运动都能使肌肉用氧能力增强。
血糖控制老人对血糖控制能力低,血糖高和血压高一样,没有显著征兆。约有20%~30%的70岁老人控制血糖能力降低,很可能罹患糖尿病。这是不容忽视的。老人可以避免下列三件事来维持控制血糖的能力:①过胖;②缺乏运动;③吃太多油。
男人长寿有哪些秘诀?男人长寿有8大好习惯
十大长寿标准你达标了吗 人的长寿秘诀是什么
寿山石鉴赏的要素有哪些?
哪些反常妙招可帮助老人长寿
哪些习惯可以让老人更长寿
越乐观的人越长寿 长寿还有哪些秘诀
长寿老人饮食健康 想长寿就多吃这些食物
哪些饮食习惯帮助老人长寿
长寿老人都喜欢吃哪些粗粮
女人衰老的标志有哪些
老人延年益寿的中医方法有哪些
女人变老有哪些标志
纽约老人庆116岁生日 长寿的秘诀有哪些
健康老人都有哪些标准
老人卧室做这些有助长寿
老年痴呆症有哪些诊断标准
老人常做这些动作有助长寿
老年痴呆有哪些诊断标准
长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老
男人有哪些长寿秘方
矮个男人更长寿 身体这些特征竟是长寿标志
老年人保持长寿有8个秘诀
祝老人长寿的祝福语 祝老人长寿的祝福语有哪些
长寿老人吃什么 7类食物助老人延年益寿
世界最长寿老人 揭秘长寿老人的长寿秘诀
判断老人是否长寿的3个标准
长寿的人有哪些特征 这七类人更易长寿
长寿老人都有哪些特点 下面这些值得借鉴
优生优育有哪些硬指标
男人有哪些长寿方法
老人吃哪些食物可以保持长寿
老人想长寿可以吃哪些菜
判断老年人是否老年痴呆的几个指标