老人要注意饮食预防肥胖
本文已影响3.62K人
本文已影响3.62K人
一、防止肥胖
血压的升高程度是与肥胖成正比,同时肥胖人的糖尿病发病率高。肥胖促进动脉硬化,成为心脏病和中风的原因。
引起肥胖的原因是因为吃得过多,摄取的热能多于消耗的热能,剩下的部分转变成脂肪积于体内,日积月累,中年时潇洒利索的风度渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象了。
要防止肥胖,首先不要吃得太多。青年时的饭量不变,到中老年之际就显得超量了,因为年纪大了活动相应地也就减少了,所以更重要的是要尽量多活动,消耗多余的热能,以期益寿延年。
二、补充钙质
在日常进食的食物之中,尽管大部分情况下钙的供应量是足够的,但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多,如植物叶茎中叶酸过多,钙磷比例不合适等;最主要的是老年人胃肠道功能减退,钙的吸收相应减少。而代谢排出的量并不因吸收少而降低,反而有所增加。老年人骨折之后常常难以愈合,缺钙是一个很重要的因素,因此在老年人的食物中增加钙的摄取是很重要的。
三、控制食盐摄取量
世界许多国家提倡低盐饮食,尽量降低盐的摄取量。日本提出食盐合适的摄取量10克以下,如身体适合,一天的摄取量1克即足以满足要求,只是吃饭时没有什么味道。
在美国,饮食用盐量5克以下。我国目前还没有标准,但是减少食盐的摄取量是势在必行,特别是北方居民“口重”,喜食咸食,更要引起重视。其实这个问题应该从孩子吃饭起就要注意到,只不过对老年人更为重要些。
四、预防缺铁性贫血
由于我们的膳食以谷类为主,所以很容易引起体内铁供应不足,久而久之就可能产生缺铁性贫血。
尤其以女性贫血更为显著,绝大部分是属于缺铁性贫血。年轻妇女贫血,部分人是由于保持体形节食所致;而相当一部分是吃得不好,加上生理因素更易患贫血。因此,中老年人更应注意这个话题。
五、多吃植物性食品
动物性食品中纤维素含量少,饱和脂肪含量高,这对老年人来说是无益的,因此老年人要吃些植物性食品。增加纤维素的摄取量,对预防便秘和肠道肿瘤有一定意义。
植物油和动物脂肪应按2∶1的比例供应。虽然两者同是脂肪,但动物脂肪会使血中胆固醇增高,而植物油则反而会使胆固醇减少,这对预防心血管病有很重要的意义。
注意饮食预防肛瘘
如何预防儿童肥胖 有什么要注意的
预防心血管疾病饮食要注意什么
预防心脏病饮食要注意什么
老人要注意五大饮食习惯
肥胖老人运动需要注意些什么
预防肥胖有什么饮食原则
老人夏季饮食要注意什么
预防色斑饮食上要注意些什么
预防白内障饮食要注意什么呢
老人饮食需要注意10点
预防食道癌的饮食注意
老人饮食要注意哪些方面
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
预防胃癌饮食上要注意什么
防止老年人肥胖有哪些注意事项
预防耳鸣的饮食要注意什么
预防肺炎的饮食要注意什么呢
预防胃癌饮食要注意什么呢
饮食减肥法(减肥需要注意什么饮食)
预防肺炎的饮食要注意什么
老人饮食需要注意什么
肥胖女性孕期减肥注意饮食
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖
预防大肠癌的饮食要注意什么
老人饮食要注意 13种食物要少吃
肥胖引起的脂肪肝饮食要注意些什么
中老年人减肥的饮食注意
老人饮食要注意哪些问题 10点需要注意
老人饮食要注意的7点 老人饮食要注意哪7个事项
老人饮食注意有什么要点
预防大肠癌饮食上要注意什么
防止女性发胖饮食上要注意些什么