"恐归族"谨防节日抑郁症 改变观念减轻情绪问题
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单身的她害怕回家后被父母催婚、被周围人“关心”自己的婚姻大事而失眠。专家认为,“节前综合征”是节日前一种普遍的浮躁心态,但如果像吴小姐这样没有及时调适好,就会导致抑郁症。
过年想家不敢回
春节越来越近,吴小姐虽然很想回家过年,却眉头紧锁,心事重重。两个月前,父母参加了朋友女儿的婚礼,回头就打电话催促已年过30的她快点成家,还“逼”她说如果今年还是一个人回家就别回家了。这让她非常为难,平时忙于工作,虽然事业算是成功,但却没时间谈恋爱,两个月时间到哪去找一个男朋友?转眼春节就要到了,心里越来越焦虑。去年回家后她就感到“人言可畏”,被父母天天安排去相亲,左邻右居每次见到她都要问她的婚姻情况,让家人开不了口,觉得没有面子,结果过了年初三她就匆忙离家了。如今想来,那种压力犹在,可转眼今年春节又至,自己还是单身,但自己又很想家,真是左右为难。
焦虑让吴小姐的心情变得很差,可是偏偏节前的工作比平常更多、又要在规定的时间内完成,导致她压力更大。压力之下,她不想见人、不想与人说话,时常默默流泪,晚上躺在床上辗转反侧睡不着觉,一点动静就会醒来,醒后心里烦躁不安,一晚只能睡着三四个小时,白天疲惫不堪。
专家分析节前综合征变抑郁症
深圳市康宁医院门诊部主任曹长安认为,吴小姐出现了典型的“节前综合征”。“节前综合征”是在春节前非常普遍的一种浮躁心情,因为此时人们都在计划着如何吃喝玩乐,但有可能存在着买车票难、购物难、觉得在外打拼的成绩不太好而无颜见江东父老、或者担心回家后会有太多的应酬拿出更多的红包而感到压力,但同时又要顾及工作,因此压力更大。吴小姐则是由于担心父母催婚。
曹长安指出,大多数人的“节前综合征”可以自然地缓解,但如果不能及时得到调适,有可能会发展成焦虑症或者抑郁症,尤其是深圳节奏快、压力大,心理需求高,如果出现情绪问题后不能尽快解决,长期积累就有可能导致抑郁症。从吴小姐的情况看,她已发展成抑郁症,并伴有严重的失眠问题。
据了解,深圳市康宁医院正在做一个中国医师学会的项目“健康中国——全国抑郁症及睡眠障碍促进项目”,项目组对去年8月至11月底的门诊病人进行了调查,发现抑郁症伴有严重失眠的人达到67.74%。
同时曹长安指出,吴小姐的“节前综合征”演变成抑郁症,可能也与今年深圳的寒冷天气有关。今年深圳的冬季气温较往年低,寒冷天气持续出现,日照时间短,这会导致大脑松果体分泌有点失调,分泌的褪黑素减少,就会导致情绪问题。天气寒冷会使人体新陈代谢变慢,有些神经递质就少,这会影响人的情绪,出现抑郁、焦躁。再则,干燥而天冷的时候人们不太喝水,运动也变少,有些毒素就会在人体堆积,也会导致情绪问题。
改变做法与观念可减轻情绪问题
曹长安认为,吴小姐的“节前综合征”比较特殊,此时她不妨给自己放个假,改变一下过去的做法,其实不必每年春节都回家,可以隔年回去一次,也可以把父母接到深圳过年,这样可以减少压力,也能给自己一段缓冲的时间,在新的一年开始新的计划。
改变过去的观念,有时是应对压力的一个方式。比如有人害怕过年回家包红包、送礼,其实这完全可以从自己的实际情况出发,无需为了面子过度张扬,以致成了负担,事实上,能回家团圆才是最重要的,包红包量力而行就好,同样的道理,吴小姐也应学会坦然面对他人的催婚。
抑郁只是情绪上的“感冒”,曹长安指出,生活中难免遇到不开心的事情,吴小姐要看到人们对婚姻观念的差异,学会自己找快乐,多看积极的一面,多做些户外的阳光下的活动,学会宣泄负面情绪,比如给能理解自己的好友打电话倾诉,每天写写日记、博客,在爬山的时候大声喊上一两嗓子,食物也可以改善情绪,要多吃点维生素C,少吃肉。不过对于严重的抑郁就要求助于专业心理医生的指导。
失眠时可排列
一个“事件清单”
吴小姐在“节前综合征”之下,出现了严重的失眠,对此,深圳市康宁医院门诊部睡眠障碍科主任江帆认为,吴小姐要先处理好自己的情绪问题,因为情绪相当于树根、树干,睡眠问题是这棵树上长出的枝叶。
睡不着的时候,可以列出一个让自己睡不了觉的事件的清单,然后针对一个个事件想出解决方案,再把清单一条条划掉,这样可以帮助情绪松弛下来。江帆解释说,因为那些事情全部在脑子里想的时候,脑子里会更乱,所以一条条理顺,比如催婚和相亲的事情,可以有很多办法来解决,看哪一个办法是自己能做的。
江帆提醒,要注意睡眠卫生问题。白天忙于各种事务,但一到睡前,很多人就习惯性地去想很多事情,导致入睡困难。因此睡前不要主动去想这些事,这是一个自己能做到的事,比如一发现自己又在想事情,就要起来做点其他事,这是一个长期的过程。
另外,遇到情绪问题就在家不出门,一天到晚只是躺在床上发呆看电视,有可能加重睡眠问题。江帆认为,白天卧床时间不能太长,也不能赖床,否则就会打乱睡眠觉醒的节律。做些户外运动,对情绪、睡眠节律都有好处。
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