3亿国人有睡眠障碍 失眠该怎么治?
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
日前,有关睡眠的多份报告引发关注。《2021都市打工人睡眠报告》显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州;《2021运动与睡眠白皮书》显示,有超过3亿人存在睡眠障碍;《中国睡眠研究报告(2022)》及《中国睡眠研究报告2023》也披露了不少关于睡眠障碍现状的重要信息。(见3月21日《新京报》)
睡眠质量关乎健康,有研究显示,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖等疾病的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。所以,“健康中国”行动提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持7~8个小时。然而,很多人的睡眠时间、睡眠质量均不理想。
睡眠是人体重要的生理需求之一,对于人们的身体健康和心理健康都有着至关重要的作用。然而,很多人在日常生活中会遇到睡眠障碍的问题,如失眠、嗜睡等。本文将探讨睡眠障碍的原因和治疗方法。
一、引起睡眠障碍的原因
焦虑和压力:当人们面对重要的决策、面试、考试或家庭、工作等方面的压力时,会感到焦虑和紧张,这些情绪会干扰睡眠。
抑郁症:抑郁症患者常常会出现睡眠障碍,因为抑郁症状会影响睡眠质量。
药物:某些药物,如抗抑郁药、利尿剂、抗过敏药和某些处方药等会干扰人们的睡眠。
酗酒和吸烟:酒精和尼古丁都会干扰睡眠,尤其是在就寝前吸烟或饮酒。
身体疾病:如心脏病、糖尿病、甲状腺问题、哮喘等身体疾病也会干扰睡眠。
二、治疗失眠的方法
改变睡眠环境:舒适的床和枕头、柔和的灯光、减少噪音等,可以改善睡眠环境,帮助睡眠。
改变睡眠习惯:规律的睡眠时间、放松的睡前活动、不在床上做其他事情等,可以帮助人们建立健康的睡眠习惯。
心理治疗:如认知行为治疗、放松技巧等,可以帮助人们改变焦虑、紧张、抑郁等心理因素,改善睡眠质量。
药物治疗:如安眠药等,可以短期内帮助人们入睡,但应该遵医嘱服用,并且在短时间内停止使用。
其他治疗方法:如音乐疗法、按摩、瑜伽等,可以帮助人们放松身心,改善睡眠质量。
睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠
睡眠障碍症有什么表现 中国超过3亿人有睡眠障碍
失眠党治愈指南 古人都是这么治疗失眠的!
儿童睡眠障碍是什么?儿童睡眠障碍的治疗办法?
中国睡眠障碍患者约五六千万 工作压力为罪魁祸首
科学睡眠 我们应该怎样保证睡眠
3亿人有睡眠障碍什么情况:这究竟是个什么梗?
怎么治失眠简单又有效?有没有能够彻底治疗失眠的方法?
睡眠的最佳方式 治疗睡眠障碍
经常失眠很痛苦 怎么改善睡眠睡好觉
失眠怎么办 7大治疗失眠的民间偏方
失眠多梦?这四种食物可以保障睡眠质量!
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
失眠多是怎么回事 多吃这些食物有助于睡眠
神经衰弱失眠怎么治疗 快速治疗失眠的方法
长期熬夜的危害有哪些 别不把睡眠障碍当回事
失眠怎么办 常吃3类搭配酣然入睡
失眠怎么办 治疗失眠试试这一物
秋冬难入睡 三法治失眠
男人失眠多梦是什么原因 晚上失眠该怎么调理
如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些
失眠怎么办 怎样摆脱失眠
治疗失眠的偏方 还你正常睡眠
失眠了怎么办 怎么尽快入睡
老年人失眠严重怎么治疗
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
经常失眠怎么治?经常失眠是怎么回事?
失眠烦躁怎么办?什么治疗失眠烦躁比较好?
失眠怎么办如何快速睡眠 学会这几招拯救失眠噩梦
失眠怎么办 小妙招轻松改善睡眠
治疗失眠的偏方 拥有好睡眠必知常识
孕期睡眠不好该怎么办