冬天减肥很难别慌 教你5招轻松减肥
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严寒的冬季,人们总是感觉身体无法保暖,就需要摄取更多的能量来达到自身需求。可是吃进去的东西就会形成脂肪,最终导致寒冷的冬天过去之后,人们出现肥胖的症状。所以,想在寒冷的冬季达到减肥目的,确实是不容易的。但是冬季减肥掌握一些技巧也不是很难,只要做到这几点,脂肪一样会咔咔掉。
冬天减肥的最佳方法是什么?
1、保暖
想要在寒冷的冬季达到减肥目的,首先我们要做到自身保暖。因为身体温暖起来,才可以抵御寒冷的侵袭,可促进身体血液循环,加快身体代谢。当自身新陈代谢和内脏活动速度有所变快时,自然也可以起到燃烧脂肪的作用。
2、科学饮食
想要在严寒的冬季达到减肥目的,科学减肥也是重中之重。现实生活中很多人如果说到减肥,首先想到的就是节食或者是不吃东西。其实这样的减肥方式是错误的,而且很容易导致反弹,并且引起比之前更胖的症状。所以想要减肥,一定要适当控制每日的摄入,当摄入量小于消耗量时,再注意科学饮食的搭配,慢慢就会达到减肥的目的。
3、适当运动
减肥过程中运动也是必要的,暂时运动一定不要选择剧烈运动或者是长时间运动,每天只要坚持45分钟以上的运动即可。而这里的运动最好选择瑜伽、慢跑、跳操等的。因为这样的运动不仅不会对身体造成伤害,还可以起到燃脂的目的。但是运动过后也应该及时补充身体所需要的水分,温热的水是可以促进全身血液循环,更加利于身体代谢。
4、拒绝零食
减肥过程中,只要每天按时进食,并且遵循少食多餐即可。像我们生活中经常吃的小零食,或者是奶茶以及饮料,都应该避免。因为这些食物才是减肥过程当中最可怕的,而且也是脂肪增长速度最快的食物。
5、调整作息
想要减肥,一定要调整好自己的作息以及睡眠。建议早睡早起,避免熬夜。因为人体当中是有瘦素的,瘦素的形成都是在晚上进行,如果没有一个良好的作息或睡眠,甚至还会诱发身体肥胖。
减肥本身就不是一件容易的事情,很多人可能一辈子都在和减肥做斗争。因此在严寒的冬季,想要达到减肥目的,更应该注意以上几点问题。
8大饮食妙招 享受美食更享瘦
妙招一:避免油炸
减少油炸的菜式,烹调时应避免油炸、过油的手续,煮汤的汤料也尽量避免油炸,这样可以减少大量的油脂摄取,多选择蒸、煮等烹调手法,油炸菜记得去掉外皮再吃,烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮,汤汁和菜汁少喝。
妙招二:减少每道菜的分量
将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可让你吃得更安心。
妙招三:来道清爽冷盘
以清蒸或水煮的海鲜,如鱿鱼、明虾、鱼片,搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰,清爽而不腻。
妙招四:减少蘸酱
一般常用的酱,如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等,含盐量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此热量不低,在食物制备过程中,宜以食物的原有鲜味为主,可佐以一些香料或中药材以增加香气,盐及味精则少用为妙。
妙招五:避免加工食物
加工食品中含有较多的添加物,制作过程也比较容易遭到污染,若是直接从传统市场摊贩购得,质量更难把握。此外,加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素,营养素流失较多,也比较不新鲜。所以食物当然应以新鲜食材为主,营养价值较高,更利于减肥。
妙招六:以茶、水代替饮料
聚餐难免要喝酒,如果一定要以酒助兴,切记点到为止,小酌宜情,干杯前记得多加冰块冲淡酒精量,就可以降低酒的热量。不含糖的茶有去油解腻的效果,在吃完大鱼大肉以后,应是比含糖饮料更适宜的饮品。
妙招七:少量多样
一般家庭的晚餐总是很丰盛,因此,减肥最好的方式是每道吃一两口即可;另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类,铺盘底的青菜别浪费,多吃反而可以均衡营养呢。
妙招八:细嚼慢咽
看到一大桌美食就狼吞虎咽的人千万注意,因为当一个人发现自己吃饱时,往往已经吃得过饱了,这样不利于减肥。
至于菜色的选择上,猪肉、鸡肉的蛋白质很高,海鲜中的螃蟹、鳗鱼、草虾的胆固醇和蛋白质都高,不如选吃海胆和海蜇皮热量最低,鸡肉和鸡翅最好适可而止,猪排骨和里肌肉也不要多吃。平时除了在饮食上注意外,适当的活动还是很有必要的,如果你怕累,可以选择简单的,如饭后散步啊等等!
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