秋天如何减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
天气凉爽的秋季是减肥的最佳季节,过了一整个夏天还没瘦下去的妹子可要抓紧了,下面小编给大家分享6个实用小技巧,一起来看下吧。
秋季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那秋季如何减肥?下面几个实用小贴士能够帮到你。
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
6.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
秋季减肥别犯这些错误:
不流汗不痛快?小心脱水!
流汗可以排毒减肥,这是大家都听信的说法。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果,运动不流汗就感觉不够痛快。但是,运动本身容易令人流汗,加之秋老虎天气炎热,人出汗变多,如果不及时补水,容易出现脱水情况。因此,秋老虎天气运动,要注意补水,饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜,可少量多次饮水。
吃饱就犯困?当心睡成猪!
春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐,天气炎热,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油腻食物后,人更容易犯困。一犯困,人们就想睡觉,趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢,不利消化,身体无法排出毒素。毒素积压,令人发胖。
天气太热?别贪喝饮料!
秋老虎的炎热程度更甚于夏季,热浪一来,人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高,多喝容易长胖。另外,一热就喝冷饮,对肠胃也不好。
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
走路减肥的6个技巧 网友:有躺着不动就能减肥的方法再来吧
旅行容易变胖怎么办 掌握这几个技巧让你边玩边吃边减肥
秋季登高能减肥吗 秋天慢跑减肥注意事项秋天如何骑行减肥秋天游泳能减肥吗秋天减肥注意事项
加速减肥的小技巧 减肥用这几招事半功倍
呼啦圈减肥有用吗:呼啦圈掌握技巧减肥更有效
走路减肥吗 走路减肥法的6个技巧
冬天怎么减肥,6个减肥技巧让你冬天轻松瘦
瘦身减肥好方法 掌握技巧让你快速瘦
小青柑减肥吗,可以减肥(配合运动减肥效果更好)
减肥有技巧 每天怎么吃最减肥
怎样在短时间减肥 简单实用的3个减肥技巧
秋季减肥有技巧 肥胖人群要试试有效减肥的方法
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
减肥怎么做到不减胸 这6个技巧学习一下
掌握10大减肥技巧 将瘦身进行到底
饭前饭后喝茶能减肥 6个秋季减肥小妙方
最科学的快速减肥方法 掌握3个跑步减肥技巧轻松瘦
饮食减肥有技巧 肥胖人群怎么吃减肥
懒人秋季如何减肥 适合懒人的21天减肥法
男人减肥七技巧 小踏步减肥法
减肥晚餐吃什么 轻晚餐减肥更轻松