熬夜对身体有哪些伤害 熬夜可以吃什么
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熬夜在现如今是一种十分普遍的事情,但并不意味着熬夜好事,熬夜对人的身体有很大的伤害。那么熬夜对身体都有哪些伤害?
熬夜的危害
1、皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。专家建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
2、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随危害之下降。专家提醒,应当坚持抵制‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
3、记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
熬夜或者失眠吃什么好
熬夜或者被动失眠,有什么饮食方式可以改善呢?广东省中医院妇科副主任医师韩丽琳根据熬夜、失眠的人的不同特点,给出了以下的小贴士:
1、 如果你是需要控制情绪、舒缓身心的人,多吃富含钙质的牛奶和海产品,比如虾和海带;多吃富含维生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;
2、 如果你是焦虑不安型的人,要多吃些动物性蛋白质;
3、 如果你是胡乱猜疑型的人,要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物;
4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉,不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。
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