而立之年首养肝 男人养肝这样做
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男性一旦过了“而立之年”,健康状况就开始滑坡。比如身体发福,体力、精力衰减等。此时,该为健康做点什么呢?
一些人首先想到的往往是补肾,事实是这样的吗?并非如此。中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹,最需要去做的就是养肝。
肝主疏泄,喜条达,恶抑郁,以通降为顺。肝功能正常与否,和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关。
如果肝的功能失其常度,人体气血运行便会紊乱,引发消化不良、高血压等诸多疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝气不疏、郁结,从而导致烦躁、易怒、焦虑等诸多心理问题。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝,众多肝病就会在暗中盯上你。
那么,具体如何保护肝呢?
最直接的方法就是经常锻炼,我这里有一个穴位按摩的方法。
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴。
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。
第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
另外,就是要注意饮食,选对正确的具有护肝功效的食物。如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。
绿茶清热解毒,消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常饮这类茶水可护肝。枸杞子滋补肝肾、养肝明目,或泡茶,或炖汤,或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。
另外,要多喝白开水,每天3~4次,每次500毫升。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
延伸阅读:肝不好的5个征兆
肝脏负责排毒,熬夜最伤肝,肝脏好不好从酒量上就可以判断。相信你一定听过不少关于肝脏的这些话,作为以代谢功能为主的器官,肝脏在我们的身体内扮演着重要的角色。肝脏好不好,从身体这些地方可以看出来。
1.指甲
指甲表面棱线凸起、指甲向下凹陷要注意了。中医认为,“肝主筋”,而指甲是“筋”的一部分,肝脏中有毒素蓄积,指甲上会有明显的表现。指甲过白或慢性贫血等恐是肝、肾出现了问题。指甲除了凹凸不平,还有一条条的条纹,恐是肝不好的表现。
2.乳腺增生
乳腺增生,特别以月经前乳腺胀痛明显为表现。乳腺属于肝经循行路线上的“重要塞道”,如果肝经有毒素累积,乳腺增生也会随之出现,在经血将要排出时,由于气血充盛而出现明显的胀痛感。
3.情绪抑郁
情绪容易抑郁也需要注意。肝脏也是体内调控情绪的脏器,如果肝内的毒素不能及时排出,妨碍气的运行,人可能会有明显的不良情绪。
4.偏头痛、脸部两侧长痘痘
偏头痛,脸部两侧长痘痘,还有痛经等,有可能是肝脏排毒不畅快的表现。脸部两侧和小腹,是肝经和胆经的“一亩三分地”,如果肝脏排毒不畅这些后院就会先“着火”。
5.手掌
如果你有一段时间总是感到全身乏力、恶心腹胀、食欲不振、肝区隐痛,两个手掌出现紫色斑点,大鱼际的颜色较深,食指上有明显的杂乱细纹、米字纹,食指和拇指交界处的三角线有明显红白相间点状等,这就提示肝脏不再健康了。
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