暴走16小时刷爆步数表 健步走每天走多久合适
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
8月2日,徐清军、徐炜哲父子俩从青岛出发,计划用8天徒步走到江苏连云港。最近,父子俩步数一直都霸榜步数表。他们听说有最高步数限制,两人凌晨出发用16个小时,走到了98800步时步数表就不再动了。
每天走路虽然是很健康的方式,但是也要适可而止,不然会影响我我们的身体状况,那么健步走每天走多久合适呢?
健步走要走多久合适
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出:进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的,如果是为了减低体重或保持体重,每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜,最好以隔天一次的方式进行。
需要说明的是,这里的30分钟并不包括运动前的热身时间,以及运动后的整理时间。
在我们每次健步走之前,至少应该包括5-10分钟热身运动,如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸,肩、胯、膝、踝关节的旋转,以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等,如此使身体微微发热出汗,心率缓慢提高,便可进行中速甚至快速的健走。
同理,健走后最好需要5分钟左右的整理时间,用来避免运动突然停止后造成的回心血量减少及预防乳酸在肌肉内的堆积。
这样算来,我们最适的步行运动时间实际需要40-45分钟。当然,对于慢性疾病患者,运动时间仍然是因人而异的相应缩短,但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间,这其中同样包括热身及整理时间。
健步走正确的走姿
腰背挺直、肩膀不用力
脸朝前,视线望向前方15~20米。
手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。
步伐大小适中
步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。例如身高4250px的成年人,其步伐距离约为1250px最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。
尽量做到脚部轻盈,不要拖地
每走一步都要使脚完全抬离地面,3-125px即可,不必做到高抬脚步,也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。
减肥每天跑步多少公里合适(减肥每天走多少公里合适)
每天晚上走路半小时能减肥吗?
不要急于一步登天,挽回需要一步步走向成功
每天走一万步可以减肥?被这个真相吓到了
健步如飞或能多活 走路快有哪些好处
每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥
走路减肥法 要走多快走多久才减肥
人们每天睡多久最合适
饭后多久刷牙合适
饭后多走走对身体好 饭后散步对人体的好处
该出手时就出手 新手恋爱三步走
每天走多少步最健康:每天步行多少步合适揭晓
意外骨折急救步骤5步走
小伙每天暴走20公里 只为保证健康捐干细胞救人
走“猫步”男性强肾新法
中风急救四步走
饭后百步走好吗 饭后百步走真的能长寿吗
健步走再好 犯了这七个错误也白搭
男性每天步行半小时 好处多多
你不必害怕明天,路都是一步步走出来的
郑俊英回国闭嘴快步走 保安暴力推走记者现场混乱
选购小米 看闻尝泡四步走
花胶排骨汤 三步走起
走路不要跑步的好处
饭后多长时间适合跑步
俞敏洪创业经历 俞敏洪怎么一步步走到今天的
医生企鹅步防摔走红 防摔企鹅步如何走的详细介绍
一天走多少步才能减肥?坚持步行的十大惊人效果
每天走一万步可以减肥?其实只要10分钟就可以
搭讪四步走 多练习成功快
每天多走路能减肥吗?走路减肥的方法
适合约起来鬼混的小游戏 走走走一起去鬼混
每天健走多少步最好 每天健走多少步数是最好的呢