慢性病趋于年轻化 预防从生活习惯做起
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
慢性病一般都是偏老年化的疾病,类似高血压、高血脂、动脉硬化、心肌梗塞等等。但是现在这类疾病已经趋向年轻化。越来越多的年轻人出现了慢性病症状。今天,小编就和大家来聊一聊慢性病。
发病趋势年轻化,生活方式是元凶
40岁的林先生怎么也想不到,自己咋就“莫名其妙”得了心肌梗死。突然的胸痛让他猝不及防,幸亏及时去了医院,否则后果不堪设想。他没有高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病家族史,不抽烟,照理说,不是心肌梗死的高危人群。“他的压力太大了,工作压力、生活压力,血管承受不住,之前就发生了动脉粥样硬化,最终进展到了急性心肌梗死。”北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄说。看来,压力过大也是心脑血管疾病不可忽视的“元凶”之一。
近些年心脑血管疾病的发生率居高不下,而且有一个趋势就是越来越年轻化了,据估计至少提前了15年。“我刚工作的时候,那会儿要是来一个40多岁的人发生急性心肌梗死都觉得不得了。现在30多岁的心梗患者有的是,20多岁的也有。还有高血压,以前都是老年病,患者大多是老太太、老先生,现在很多年轻人得了高血压。据统计,全国高血压患者早已经超过两亿人。”张海澄无奈地说。在公众的印象中,普遍认为脑卒中是“老年病”,只有老年人才可能会“半身不遂”。实际在临床实践中,四五十岁甚至二三十岁的青壮年突发脑卒中的也并不少见。
发病提前的原因,可以列举很多。比如开篇说到的压力过大,比如各种不健康的生活方式。吃得越来越“好”,动得越来越少,都是显而易见的原因。人们生活条件越来越好,高热量导致的营养过剩且不均衡等各种问题也随之而来。同时,交通方式的改变和工作性质的改变导致动得越来越少,办公室久坐人群增多,上下班开车或者骑电瓶车,各种家务甚至都由小时工代劳,“宅”业已成为一种时尚,甚至有些人一整天的活动量可以趋近为零。这些不太健康的生活方式在年轻人中流行,也在无形中埋下了健康隐患。
拒绝慢性病,得养成这些健康生活习惯
1、健步走
中老年女性每天快走30分钟至1小时,其中风概率可减少40%。平时走路多的人,罹患认知障碍症的比率更低。
2、乐助人
有研究发现,给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
3、常唱歌
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好,常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。
4、静坐思
每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。
5、多社交
社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%,而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己,无异于自杀!
6、饭后息
如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。
7、少吃肉
多菜少肉的饮食习惯,可以保证你低脂、低胆固醇饮食,避免肝内脂肪堆积过多。吃饭的时候,吃1口肉后连续吃3口菜,如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。
8、挺起胸
抬头挺胸走路,不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛,而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。
9、早入睡
早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。
哪些生活习惯能延年益寿
损伤男性健康五种生活习惯
男性保养 生活中伤肾的习惯你做了哪些
妊娠糖尿病的危害大 预防要从饮食做起
老年养生 防治消化不良要养成7个好习惯
良好的生活习惯 良好习惯的重要性
慢性阻塞性肺疾病致病因素有哪些 如何正确预防
预防妇科病请女人扔掉这3种坏习惯
我国宫颈癌年轻化 年轻人如何预防宫颈癌
生活中的坏习惯有哪些?11大坏习惯让你一身病
男人预防痘痘的好习惯
不良生活习惯有哪些?6种有损健康的习惯做法
晚睡等于慢性自杀是真的吗 轻松戒掉晚睡熬夜习惯的方法
哪些生活习惯能够预防男性难育
生活中哪些好习惯有助于减肥
男人50岁后如何预防慢性疾病?
怎样不长妊娠纹 从自身习惯做起吧
女性坚持七个好习惯可以预防子宫肌瘤
男性生活习惯三宜三不宜
腰痛怎样预防 预防腰痛要从小事做起
年轻小伙成“大胸弟” 男性如何预防乳腺疾病
坏习惯会导致血管堆积毒素 预防心脑血管疾病要有好习惯
秋季要注意哪些妇科疾病 预防从生活入手
男人预防痘痘再生的10个习惯
预防颈椎病从日常生活着手 预防应选个合适的枕头
习惯性流产的预防 从四个方面来预防习惯性流产
老年痴呆年轻化如何预防呢
这些坏习惯让我们越活越年轻
食道癌的症状及表现 预防食道癌从生活的点滴做起
养成七个好习惯可帮你轻松防疾病
男性肾虚是怎么引起的 生活习惯是主因
养成这些良好的生活习惯让你年轻十岁!
大肠癌的早期症状与病程 生活习惯是预防关键