改变生活小习惯预防癌症 不使用膳食补充剂来预防癌症
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
癌症的种类有很多,但每种都是致命的。有些癌症现在已经可以治疗,还有一些仍然是绝症。大多数癌症是长期内形成的,与饮食、遗传、环境等个人因素有关。下面将告诉你如何改变生活中的小习惯来预防癌症。
1、保持健康体重。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m),当成人的BMI指数为18.5~23.9时属正常。一个人的身高1.80m,体重70kg,BMI=70/(1.8^2)=21.6(kg/㎡)。
在一项临床试验2905位女性中,高危乳腺癌发病女性在采纳ACS建议后发病风险降低了44%。一项涉及64000 位女性的研究发现:健康饮食(多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品)可以降低乳腺癌的发病率:BMI<25 kg/㎡女性的发病风险降低了20%。
肥胖会促进雌激素的产生,后者又是多种癌症的刺激因子。实验证明,激素替代疗法(HRT)与乳腺癌的发病率的增加有关。
如成年女性体重每增加5Kg,其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11%。男性成人体重每增加5Kg,结肠癌的风险就增加9%。
2、保持身体活跃。任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险。多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。
一项针对美国和欧洲人群的研究发现,相比缺乏锻炼的人群,锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量(MET)为 7.5~15 的人群癌症死亡风险降低 20%。
3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。饮食以植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为基础,其中含有膳食纤维和其他营养成分,可以降低患癌症的风险。为了保持健康,AICR建议每一餐都要以植物性食物为主,当准备一顿饭时,餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。除了含有维生素和矿物质,植物性食物也是植物化学物质的良好来源。这些生物活性物质,有助于保护体内细胞避免癌变。植物性食物也能帮助我们保持健康的体重,从而降低患癌风险,因为它们中的大多数能量较低。
4、限制摄入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。限制这些食物有助于控制热量摄入和保持健康的体重。证据表明,食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因,而肥胖与12种癌症有关。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖负荷高,会增加子宫内膜癌风险,应尽量少吃。
5、限制食用加工肉制品。食用适量的红肉,如牛肉、猪肉和羊肉。红肉(牛肉、猪肉和羊肉)是导致结直肠癌的一个原因。不过,研究表明,每周摄入适量的肉类(340~511克)不会增加结直肠癌风险。但对加工肉类(火腿、培根、腊肠)而言,证据表明,即使是非常低的消费量,癌症风险也开始增加。
6、限制含糖饮料的摄入量。多喝水和不加糖的饮料。证据表明,饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖,与12种癌症有关。含糖饮料提供能量,但可能不会像食物一样产生饱腹感,从而促进能量的过多摄入。
7、限制饮酒。为了预防癌症,最好不要饮酒。先前的研究表明适量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说,证据表明:任何形式的酒精都是一种强致癌物。它与6种不同的癌症有关。担心患癌的人最好不要喝酒。如果一定要喝,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克。
8、不使用膳食补充剂来预防癌症。对大多数人来说,从健康膳食中就能获得足够的营养。专家并不反对使用多种维生素或特定补充剂来帮助那些特定人群,例如育龄妇女和老年人,但大家不要期望任何膳食补充剂能像健康饮食那样降低癌症风险。研究显示,补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者肺癌风险增加有关。因此,如果要服用补充剂,最好咨询营养师。
9、坚持母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。
10、癌症诊断之后,如果可以的话,遵循专业人士的建议。任何确诊癌症的人都应该接受训练有素专家的专业营养建议。
11、不要随便补充维生素。近期研究数据也并不支持通过服用维生素补充剂来预防癌症,而这一建议更是得到了随机临床试验,而不仅仅是观察性研究的支持。
大肠癌的早期症状与病程 生活习惯是预防关键
教你从饮食上预防癌症
谈癌色变?哪些蔬菜可以预防癌症呢?
饮食帮你预防不同癌症
八种食物预防癌症神奇效
患癌症就等于无药可救吗 吃糖会使癌症恶化吗|人工甜味剂会导致癌症吗 癌症会传染吗
癌症泛滥 癌症候选人的防癌要点
如何预防癌症 七大意想不到的抗癌法
身体出现这信号要警惕肝脏癌变 10项预防癌症秘方
男人预防癌症的饮食原则有哪些
中医称补脾防乳癌 2大预防乳癌的食谱
如何预防癌症 适合懒癌患者的小运动
想要预防癌症 这些食物最好是不要再吃了
最划算的癌症预防处方
预防癌症适合吃哪些食物呢
蔬菜可抗癌 吃哪些蔬菜能预防癌症?
如何预防癌症 从生活中的衣食住行开始
预防癌症的十大养生秘方
预防癌症
预防癌症 警惕六大误区
感冒是小病但并不简单 改变生活习惯预防感冒后的伤心
怎样预防癌症 生活和饮食习惯唯其重要
预防癌症的方法 难道洗手液也致癌吗