重度失眠六成为90后 从事金融业最容易失眠
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失眠在如今变得很常见,很多人都是因为手机工作等因素熬夜。那么你知道吗?重度失眠的危害极大,因此即使改善就是最佳的方法。那么你知道如何改善失眠呢。
重度失眠六成为90后
2018年“世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普宣传活动启动仪式”在北京中国科技会堂举办。启动仪式上,中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。
中国睡眠研究会副理事长 高雪梅:“我们看到超过六成的人都是在这个年龄,25到29岁,是我们的90后。而且他们的分布主要是在一线城市,睡得最少的是在北京,然后是广州,然后是上海。”
高雪梅在解读睡眠数据报告时表示,从行业来看,从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者,比较容易失眠。
高雪梅:“最多的是金融行业,包括银行证券保险等等;然后是这个消费行业,住宿餐饮文化这些;然后就是我们的政府和公共服务行业。”
当天,北医六院睡眠医学科主任孙洪强也表示,睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果,建议公众应当养成良好的作息规律。
这么做能改善重度失眠
1.食物改善
重度的失眠者,需要在入睡前好好地用一些安眠的食物,例如,用一杯牛奶是极好的。或者是舒服地洗一把热水澡,也能帮助你更好地放松你的身体,从而舒缓你的紧张的精神力,然后慢慢地进入到睡眠的状态中去。记得,环境也要保持安静,不能太吵,家里有小孩子的,则要早早地让小孩子远离失眠重的人。
2.多运动
失眠症厉害的人,是适合在睡前去做一些小的运动的,例如,散步一下,就会有更好的效果的。而且在散步的时候,记得,不能过快地走路,只需要按平时的走路的速度,如果你走的太快,则心跳加快,人体也会变得相当兴奋,反而不利于入睡了。
3.静坐
当然,也可以在入睡前,好好地静坐一会儿,不要让打扰,可以听一些你喜欢听的缓慢的音乐,然后慢慢地放空自己的大脑,慢慢地进入到梦乡里,记得,如果你入睡后,也可以让家里人帮助你盖一下被子,或者是脱一下鞋什么的。
4.天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
5.百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
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