瘦人怎样吃才能长胖?增肥的方法
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话说胖人想瘦瘦不了,瘦人想胖吃不胖,世界就是这么不公平。经常有胖人说自己喝凉水都长肉。但是这世界上偏偏有这么一部分另类,它们怎么吃都吃不胖!很多瘦子其实也不想做竹竿,不想趴桌子睡觉被自己硌醒,稍微撞到腿就青一大片,坐硬椅子几分钟就屁股疼…今天就讲一讲瘦子如何吃胖?
对于想增重的瘦人朋友们,除了会收到减肥人士的羡慕嫉妒恨之外,内心的压力还是挺大的。瘦子们除了先天有着不长肉的优势外,其实身体还可能存在着一些健康问题。首先瘦子们应该接受全面的健康评估:体重是否合适,是否需要增重。简单的方法是计算自己的BMI值:BMI=体重(kg)/身高(m)2,在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的,如果BMI正常,但体质率超标,倒是可以适当地进行减脂增肌训练。低于18.5的称为体型偏瘦,可视情况增加体重视BMI值达到18.5以上。
对于怎么吃都不胖的瘦人,我们首先应该排除是否有某些器质性疾病,如慢性腹泻、炎症性肠病等。如果都能排除,是一个相对健康的成年人,我们需要在饮食上做以下调整:
1.由专业医生进行膳食调查和评价,看是否摄入不足,并确定每日的能量和蛋白质摄入量,一般中等体力的成人,每天能量摄入35kcal/d,蛋白质1.2-1.5g/kg,适当补充乳清蛋白质,促进肌肉的合成。
2.如有胃下垂者,可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担,以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者,多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品,如山楂、柠檬、橘子、草莓等,还应少吃油炸食物,注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。
3.吸收不良型的人建议先去看中医,调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品。同时,再做一些温和轻松的运动,运动能够增加消耗,提高食欲。如跳舞,慢跑,健身操。低强度的运动还可以放松心情,并改善消化吸收。
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