世界肥胖日 预防肥胖常吃八种食物
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2017年5月11日是世界防治肥胖日,据悉肥胖已经成为全球的公敌。那么你知道如何打败这个敌人吗?下面推荐几种预防肥胖的方法。
中国超重和肥胖人数约为两亿
由于不健康的生活方式和不科学的饮食习惯,肥胖人群日益增多,全世界体重超重人群高达6亿,中国超重和肥胖人数约为两亿,糖尿病患者人数约为1.1亿,双双居世界首位。肥胖已经成为全球“公敌”,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。郑州市二院肝胆胃肠疝外科主任张进峰说,公众普遍对肥胖的认识度和重视度不够,很少人认识到它是一种疾病并因此就诊,“大多数肥胖症患者是因为出现了高血压、糖尿病等各种症状后才求助医生”。实际上,当人的体重指数(BMI)超过28,就属于肥胖症的范畴,必须借助医学手段干预才能减重及阻断其他疾病的发生。
肥胖的危害
肥胖可导致9大类各种各样的疾病,如糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等代谢并发症;高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病;睡眠呼吸暂停、哮喘等呼吸系统疾病;脂肪肝、胃食管反流等消化系统疾病,月经失调、不育、多囊卵巢综合征等生殖系统疾病,以及各类肿瘤、尿失禁、骨关节病、焦虑抑郁等疾病,可谓“有百害而无一利”。
体重指数超过28,意味着患上了肥胖症
作为一种慢性疾病,肥胖必须治疗。如何界定肥胖?国际上通用以体重指数(BMI)来划分,体重指数=体重(kg)÷身高(米),通常女性的正常体重指数为21~23,男性的正常体重指数为22~24。超过正常数值,但低于28的,界定为超重;在28以上的,则属于肥胖症的范畴。也就是说,体重指数超过28的,即使目前还没有任何症状,也需要及时就诊,寻求医生的帮助。
如何预防肥胖
1.提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2.坚持体育运动
平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
3.生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。
八种预防肥胖的食物
1.韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。
2.黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。
3.芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素,量食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。
4.白菜
有很多人平常都不爱吃白菜,但是白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
5.生菜
很多年轻女性都会生吃生菜,例如生菜蘸酱,生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。
6.苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
7.卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
8.椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。
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