严重肥胖短命10年 肥胖症如何减肥
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看着体重的直线上升你还不减肥吗?如今肥胖的人数越来越多了,据悉世界上目前约有6.41亿肥胖患者。肥胖对于我们来说是百病的根源,想要健康长寿就要及时的减肥。医学杂志《柳叶刀》发布的一项最新研究成果称,肥胖是导致早期死亡的危险因素之一,患有肥胖症的人群或可减寿10年。精彩阅读:局部肥胖怎么瘦 不同方法瘦不同部位
英国剑桥大学的研究人员进行了大规模研究,分析了来自欧洲、北美洲、澳大利亚、新西兰和亚洲的390万成年人的健康数据,以确认在70岁之前,即早期死亡的风险。研究结果显示,超重和肥胖会减少寿命并增加早期死亡的风险。也就是说超重的人与标准体重者相比平均寿命缩短1年,中度肥胖的人平均寿命缩短3年。而重度肥胖人群的平均寿命大约会减少10年。
肥胖带来的危害无疑是巨大,那么作为一名肥胖患者,应该如何来甩掉小赘肉呢?
肥胖的减肥方法
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜一则可以补充维生素、矿物质和微量元素,这对于脂肪的新陈代谢起着重要的作用。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质,能促进脂肪和糖类代谢。如果多吃些蔬菜,可以消除饥饿感,新陈代谢的速度不会下降,而且摄入的热量也较少。
2.饮水要充足
在减肥过程中,因脂肪代谢活动增强,需要更多的水分来排除废物。在正常情况下,成人每天饮水2000毫升左右,充分和水可使代谢运转正常,体重更易得到控制。
3.瑜伽
瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美,还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用,如果你想要减少局部的赘肉的话,它就是最好的运动选择哦!
4.要持久不要反弹
减肥千万不可以急功近利,减肥的方法也一定要谨慎选择,选择最适合自己体质的减肥方法,以安全稳定为前提,这样才可以避免减肥反弹。
5.仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。
减肥吃什么
1.绿豆
中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。
2.莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液。
3.黑巧克力
高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!
4.黄瓜
黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。凉拌菜应现做现吃,不要做好后时间放置,这样也会促使维生素损失。
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